Kettlebell Lunge dị ọcha wee pịa

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Akhọmaala
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Ijambo ryo kuri Kettlebell Lunge dị ọcha wee pịa

Kettlebell Lunge Clean and Press bụ mmega ahụ zuru oke nke na-eme ka ike, nguzozi, na nhazi, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha n'ozuzu ya. Mgbanwe a na-ejikọta ọtụtụ nkwonkwo na-arụ ọrụ dị iche iche nke anụ ahụ, gụnyere ụkwụ, glutes, isi, na ubu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite mgbatị ahụ arụ ọrụ, kwalite uto akwara, na ịbawanye ọkụ calorie.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kettlebell Lunge dị ọcha wee pịa

• Banye n'ihu n'ime akpa ume na ụkwụ n'otu akụkụ dị ka kettlebell, na-eweda ahụ gị ruo mgbe ikpere ihu gị na-ehulata n'ogo 90-ogo.
• Ka ị na-eku ume, welie kettlebell n'ubu gị na mmegharị dị ọcha, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị na nkwojiaka gị kwụ ọtọ.
• Si n'ọkwa ngụgụ pụta n'otu oge ka ị na-apịa kettlebell n'elu, gbatịa ogwe aka gị nke ọma.
• Wetuo kettlebell azụ n'ọnọdụ mmalite wee laghachi azụ ka guzoro, wee jiri ụkwụ na ogwe aka nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Kettlebell Lunge dị ọcha wee pịa

• Mmụba arọ nwayọọ nwayọọ: Malite na ịdị arọ dị arọ ruo mgbe ị ghọtara ụdị ahụ. Mmega ahụ nwere ike ịdị mgbagwoju anya yana ọ dị mfe imerụ onwe gị ahụ ma ọ bụrụ na ị na-eji ibu dị oke arọ. Ozugbo ị na-enwe ntụsara ahụ na mmegharị ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu.
• Zenarị ọsọ ọsọ: mmejọ a na-emekarị bụ na-agba ọsọ na mmegharị ahụ. Akụkụ ọ bụla nke mmega ahụ - iku ume, dị ọcha, na akwụkwọ akụkọ - kwesịrị ime ya n'ụzọ a na-achịkwa na ụma. Ịgba ọsọ nwere ike iduga na-ekwesịghị ekwesị

Kettlebell Lunge dị ọcha wee pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kettlebell Lunge dị ọcha wee pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ dị ọcha na nke nta akụkọ Kettlebell. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji lekwasị anya n'ịmụta ụdị na usoro nke mmega ahụ. Ntugharị a dị mgbagwoju anya ebe ọ na-agụnye ọtụtụ mmegharị dị iche iche jikọtara n'otu mgbatị ahụ, ya mere ọ dị mkpa ịmụta na mebie akụkụ nke ọ bụla nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike ịba uru maka ndị mbido ịmụta akụkụ nke mmega ahụ n'otu n'otu (ụbụrụ, ihe dị ọcha, na akwụkwọ akụkọ) iche iche tupu ha ejikọta ọnụ. Dị ka oge niile, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ mgbe ị na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kettlebell Lunge dị ọcha wee pịa?

• The Double Kettlebell Lunge Clean and Press: Na mgbanwe a, ị na-eji kettlebell abụọ n'otu oge, na-ehicha ma na-pịa ka ị na-ejigide stent.
• The Reverse Lunge Kettlebell Clean and Press: Ọdịiche a gụnyere ịlaghachi azụ n'azụ azụ mgbe ị na-eji kettlebell arụ ọrụ dị ọcha na pịa.
• The Lateral Lunge Kettlebell Clean and Press: Ọdịiche a chọrọ ka ị banye n'akụkụ n'ime oghere mpụta, ihicha na ịpị kettlebell ka ị na-aga.
• Kettlebell na-eje ije dị ọcha na pịa: Ọdịiche a dị ike na-agụnye lunges na-aga n'ihu, ihicha na ịpị kettlebell na nzọụkwụ ọ bụla.

Ibintu byiza bikanagorwa Kettlebell Lunge dị ọcha wee pịa?

• N'ihu Squats: squats n'ihu nwere ike inye aka melite ike na nkwụsi ike nke ahụ gị, nke dị oke mkpa maka akụkụ ngụgụ nke Kettlebell Lunge Clean and Press. Ọ na-arụkwa isi na ahụ gị dị elu, na-eme ka ike gị jikwaa kettlebell n'oge a na-ehicha ma pịa.
• Push Press: Mmega ahụ nwere ike inye aka mee ka ike nke elu gị dịkwuo elu, na-elekwasị anya n'ubu na triceps, bụ ndị a na-eji eme ihe na akụkụ akwụkwọ akụkọ Kettlebell Lunge Clean and Press. Ọ na-agụnyekwa iji ụkwụ na isi gị, na-akwalite nhazi ahụ na nguzozi n'ozuzu ya.