Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell Swing

Kettlebell Swing

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNdlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
IbikoreshoAkhọmaala
Ibiharuro rishaDeltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
Ibiharuro ribiriAdductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Kettlebell Swing

Kettlebell Swing bụ mmega ahụ zuru oke nke na-eme ka ike, mgbanwe, na ntachi obi obi dịkwuo elu. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, na-enye mgbanwe dị iche iche enwere ike ịhazi ya na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ka ọ na-etinye aka n'ọtụtụ akwara n'otu oge, ọ bụ nhọrọ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-achọ imeziwanye ahụike zuru oke, gbaa calorie ọkụ, na ịkwalite ike ọrụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kettlebell Swing

  • Bụgharịa n'úkwù na ikpere gị, jiri aka abụọ jide aka kettlebell, debe ogwe aka gị n'ihu gị.
  • Gbanwee kettlebell azụ n'etiti ụkwụ gị site n'ịkwaghachi úkwù gị ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
  • Bilie ngwa ngwa ma fegharịa kettlebell ruo n'ịdị elu ubu site n'ịkwaga úkwù gị gaa n'ihu na ịnakwere glutes gị.
  • Mee ka kettlebell laghachi azụ n'etiti ụkwụ gị ka ọ rụchaa otu ugboro, ma megharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Kettlebell Swing

  • ** Zere ịgbatị azụ azụ ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdabere n'azụ n'elu swing, nke na-etinye nsogbu na-enweghị isi na azụ ala. Kama, gbasie mbọ ike iji ahụ gị rụchaa ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ, dị ka plank guzoro ọtọ.
  • **Jiri ịdị arọ ziri ezi ***: Iji kettlebell nke dị oke arọ nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ ị nwere ike ịfegharị nke ọma maka ugboro iri. Ka ị na-esiwanye ike na

Kettlebell Swing Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kettlebell Swing?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Kettlebell Swing. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji mụta ụdị na usoro ziri ezi, n'ihi na ụdị na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi gị na usoro a na mbụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kettlebell Swing?

  • Kettlebell Swing Single-Arm gụnyere iji otu aka na-efegharị kettlebell, nke na-abawanye ihe ịma aka na isi na ubu stabilizers.
  • Ugboro abụọ Kettlebell Swing gụnyere ịgbanye kettlebell abụọ n'otu oge, nke na-abawanye ibu na ike nke mmega ahụ.
  • Kettlebell Swing na Catch bụ mgbanwe ebe ị na-efegharị kettlebell elu, tụgharịa ya wee jide ya n'aka n'ụzọ ala.
  • Kettlebell Swing na squat bụ mmegharị nchikota ebe ị na-eme swing, wee banye ozugbo na squat mgbe kettlebell ga-alaghachi azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Kettlebell Swing?

  • Squats nwekwara ike imeju Kettlebell Swings ka ha na-ewusi quadriceps, hamstrings, na glutes ike, nke bụ uru akwara niile a na-eji na-emegharị ahụ, ma na-enye aka mee ka ike na mmegharị ahụ dị ala.
  • Ndị na-atụgharị Russia nwere ike ịkwalite uru nke Kettlebell Swings ka ha na-elekwasị anya na akwara isi, karịsịa obliques, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na nguzozi n'oge swing, ya mere nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke kettlebell swing ije.

Amakuru ashobora gutuma Kettlebell Swing

  • Kettlebell Swing mgbatị ahụ
  • Kettlebell na-emega ahụ hamstring
  • Ihe omume Kettlebell toning apata
  • Kettlebell Swing maka akwara ụkwụ
  • Ọzụzụ ike na Kettlebell Swing
  • Kettlebell na-eme mgbatị ahụ maka apata ụkwụ na apata ụkwụ
  • Kettlebell na-emega ahụ dị ala
  • Usoro Kettlebell Swing
  • Kettlebell na-emega ahụ maka ike ụkwụ
  • Mmega ahụ Kettlebell Swing dị mma.