Kettlebell Swing

• Agache: Ndlịna ịcho ihe ndi a n'oge ego., Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Akhọmaala
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Ibiharuro ribiri: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Ijambo ryo kuri Kettlebell Swing

Kettlebell Swing bụ mmega ahụ zuru oke nke na-eme ka ike, mgbanwe, na ntachi obi obi dịkwuo elu. Ọ dabara ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, na-enye mgbanwe dị iche iche enwere ike ịhazi ya na ọkwa ahụike nke onye ọ bụla. Ka ọ na-etinye aka n'ọtụtụ akwara n'otu oge, ọ bụ nhọrọ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-achọ imeziwanye ahụike zuru oke, gbaa calorie ọkụ, na ịkwalite ike ọrụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kettlebell Swing

• Bụgharịa n'úkwù na ikpere gị, jiri aka abụọ jide aka kettlebell, debe ogwe aka gị n'ihu gị.
• Gbanwee kettlebell azụ n'etiti ụkwụ gị site n'ịkwaghachi úkwù gị ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ.
• Bilie ngwa ngwa ma fegharịa kettlebell ruo n'ịdị elu ubu site n'ịkwaga úkwù gị gaa n'ihu na ịnakwere glutes gị.
• Mee ka kettlebell laghachi azụ n'etiti ụkwụ gị ka ọ rụchaa otu ugboro, ma megharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Kettlebell Swing

• ** Zere ịgbatị azụ azụ ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdabere n'azụ n'elu swing, nke na-etinye nsogbu na-enweghị isi na azụ ala. Kama, gbasie mbọ ike iji ahụ gị rụchaa ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ, dị ka plank guzoro ọtọ.
• **Jiri ịdị arọ ziri ezi ***: Iji kettlebell nke dị oke arọ nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Malite na ịdị arọ ị nwere ike ịfegharị nke ọma maka ugboro iri. Ka ị na-esiwanye ike na

Kettlebell Swing Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kettlebell Swing?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Kettlebell Swing. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji mụta ụdị na usoro ziri ezi, n'ihi na ụdị na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ga-eduzi gị na usoro a na mbụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kettlebell Swing?

• Kettlebell Swing Single-Arm gụnyere iji otu aka na-efegharị kettlebell, nke na-abawanye ihe ịma aka na isi na ubu stabilizers.
• Ugboro abụọ Kettlebell Swing gụnyere ịgbanye kettlebell abụọ n'otu oge, nke na-abawanye ibu na ike nke mmega ahụ.
• Kettlebell Swing na Catch bụ mgbanwe ebe ị na-efegharị kettlebell elu, tụgharịa ya wee jide ya n'aka n'ụzọ ala.
• Kettlebell Swing na squat bụ mmegharị nchikota ebe ị na-eme swing, wee banye ozugbo na squat mgbe kettlebell ga-alaghachi azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Kettlebell Swing?

• Squats nwekwara ike imeju Kettlebell Swings ka ha na-ewusi quadriceps, hamstrings, na glutes ike, nke bụ uru akwara niile a na-eji na-emegharị ahụ, ma na-enye aka mee ka ike na mmegharị ahụ dị ala.
• Ndị na-atụgharị Russia nwere ike ịkwalite uru nke Kettlebell Swings ka ha na-elekwasị anya na akwara isi, karịsịa obliques, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na nguzozi n'oge swing, ya mere nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke kettlebell swing ije.