Burpee

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Burpee

Burpee bụ mmega ahụ zuru oke nke na-enye mgbatị ahụ dị elu nke obi, na-ewusi ogwe aka, obi, quads, glutes, hamstrings, na abs. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ imeziwanye ike, ike, na ntachi obi. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ itinye Burpees n'ime usoro mgbatị ahụ ha n'ihi na ha na-arụ ọrụ nke ọma maka calorie na-ere ọkụ, na-akwalite mbelata ibu, na ịkwalite ahụ ike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Burpee

• Ngwa ngwa banye n'ọnọdụ squat ma tinye aka gị n'ala n'ihu gị.
• Gbaa ma ọ bụ zọgharịa ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ plank, ka ị na-agbatị aka gị.
• Weghachite ụkwụ gị ozugbo n'ọnọdụ squat.
• Bilie n'ọnọdụ squat wee maba n'ikuku ka ị na-agbatị aka gị n'elu.

Komeza kuganiriza Burpee

• Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Ihe na-emekarị ka ndị mmadụ na-emehie mgbe ha na-eme burpees bụ ịghara ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị. Mgbe ị na-adaba na squat, ụkwụ gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu, azụ gị kwụ ọtọ, na ibu gị n'ikiri ụkwụ gị. Ka ị na-alaghachi n'ime plank, jide n'aka na aka gị dị n'okpuru ubu gị, ahụ gị dị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị, na isi gị na-etinye aka.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ọnwụnwa nke ịme ngwa ngwa na mmega ahụ. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ọ bụla yana kpachapụrụ anya. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, ma na-emekwa ka mgbatị ahụ dịkwuo irè ka ọ na-eme ka ahụ ike niile ezubere iche na-etinye aka nke ọma. 4

Burpee Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Burpee?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Burpee, mana ha kwesịrị ịmalite n'iji nwayọ nwayọ yana ntakịrị ugboro ugboro. Ọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-agụnye ọtụtụ mmegharị ahụ ma na-etinye ọtụtụ akwara, ya mere ọ dị mkpa ịmụta ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido nwekwara ike ịtụle ịmalite site na ụdị Burpee gbanwetụrụ, dị ka ịlaghachi azụ n'ọnọdụ plank kama ịwụ elu, ma ọ bụ iwepụ ihe nrịba elu ruo mgbe ha wulitere ike. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Burpee?

• Burpee Push-Up: Na ụdị nke a, ị na-agbakwunye nkwalite mgbe ị nọ n'ọnọdụ plank nke burpee.
• Burpee Otu-ụkwụ: Nke a bụ mgbanwe siri ike ebe ị na-eme burpee guzo n'otu ụkwụ.
• Tuck-Jump Burpee: N'ebe a, kama ịwụ elu mgbe niile, ị na-eme mwụda tuck (na-ebute ikpere gị n'obi) na njedebe nke burpee.
• Dumbbell Burpee: Ọdịiche a na-agụnye ijide otu ụzọ dumbbells mgbe ị na-eme burpee, na-agbakwunye ibu ibu na mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Burpee?

• Squats na-akwado Burpees ka ha na-elekwasị anya na ahụ dị ala, kpọmkwem quadriceps, hamstrings, na glutes, na-enye mgbatị ahụ zuru oke mgbe ejikọtara ya na elu ahụ na isi ọrụ na Burpees.
• Ndị na-arị elu ugwu nwekwara ike ịkwado Burpees ka ha na-etinye aka na mmegharị ahụ ma na-etinye aka na akwara, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na ọdịdị n'oge Burpees, ma na-abawanye ntachi obi obi.