Nkịtị Aka Na-agbagọ ikpere

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Nkịtị Aka Na-agbagọ ikpere

Elbow to Knee Twists bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, gụnyere abdominals, obliques, na azụ azụ, na-akwalite ike na nkwụsi ike. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa mgbatị ahụ ọ bụla, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike na nguzozi ha bụ isi. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi na ọ bụghị naanị na-enyere aka na toning midsection kamakwa ọ na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-eme ka nhazi ahụ dịkwuo mma, ma nwee ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkịtị Aka Na-agbagọ ikpere

• Tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'aka nri ka ị na-ebuli ikpere aka nri gị n'otu oge na ikpere aka ekpe gị, na-agbalị ime ka ha zute n'etiti ahụ gị.
• Laghachi n'ọnọdụ izizi izizi, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị yana nwayọ.
• Tinyegharịa otu mmegharị ahụ, oge a na-atụgharị azụ gị n'aka ekpe wee welie ikpere aka ekpe gị n'ikpere aka nri gị.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti aka nri na aka ekpe maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-etinye isi gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Nkịtị Aka Na-agbagọ ikpere

• Zenarị ọsọ ọsọ: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Ọ dị mkpa iji nwayọ na-achịkwa mmegharị ọ bụla iji tinye uru akwara gị nke ọma. Ịgba ọsọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ.
• Tinye Isi Isi Gị: Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye akwara isi gị n'oge mmega ahụ niile. Nke a abụghị naanị ngagharị ịgbagọ; ọ bụ maka iji mọzụlụ afọ gị dọta ikpere gị na ikpere gị ọnụ.
• Efefela Twist: Zenarị ịgbagọ ahụ gị nke ukwuu ma ọ bụ n'ike. Nke a nwere ike imebi azụ na olu gị. Kama, lekwasị anya na nhịahụ a na-achịkwa, na-agafeghị oke na-emetụta gị

Nkịtị Aka Na-agbagọ ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkịtị Aka Na-agbagọ ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ n'ikiri ụkwụ ruo ikpere. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ha kwesịrị ịkwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike. Ọ dịkwa mma ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ikwugharị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na mgbanwe na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkịtị Aka Na-agbagọ ikpere?

• Anọ ọdụ n'ikpere ikpere ruo ikpere ikpere: N'ụdị a, ị na-anọdụ ala n'ala ma ọ bụ ute, dabere ntakịrị, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị ka ị metụ ikpere gị aka na ikpere nke ọzọ.
• Plank Elbow to Knee Twist: Nke a bụ ụdị siri ike karị ebe ị na-amalite n'ọnọdụ plank wee mee ka ikpere gị dị n'akụkụ nke ọzọ n'okpuru ahụ gị.
• Igwe igwe kwụ otu ebe na ikpere ikpere: Ọdịiche a gụnyere ịdina ala n'azụ gị, na-ebuli ụkwụ gị n'ala, na ịgbagọ ọkpụkpụ gị iji metụ ikpere gị aka n'ikpere nke ọzọ, dị ka mgbatị igwe kwụ otu ebe.
• Nkwụsi ike Ball elbow to Knee Twist: Nke a bụ mgbanwe na-atọ ụtọ ebe ị na-eji bọọlụ kwụsie ike. Ị na-anọdụ ala na bọọlụ, dabere ntakịrị, wee tụgharịa isi gị ka o metụ ikpere gị aka na ikpere nke ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkịtị Aka Na-agbagọ ikpere?

• Ndị na-atụgharị Rọshịa bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ha na-etinye aka na mmegharị ntụgharị, nke na-enyere aka itinye aka ma wusie mpaghara abdominal dum ike, gụnyere obliques.
• Planks na-akwadokwa Elbow To Knee Twists n'ihi na ha na-enyere aka iwulite ntachi obi na abs na azụ, na-eme ka nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu na imewanye arụmọrụ na mgbatị ahụ.