Cobra na-egbu ikpere n'ala

• Agache: Ntụzịaka, Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Cobra na-egbu ikpere n'ala

Kneeling Cobra Push-up bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, triceps, na akwara isi, na-enye mgbatị ahụ dị elu. Mmega ahụ dabara adaba maka ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido na-achọ iwulite ike ruo ndị egwuregwu dị elu na-achọ ime mgbanwe usoro ha. Ịtinye ikpere ikpere Cobra Push-ups n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ụda akwara, melite ọnọdụ, na ịkwalite ike ahụ dum, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ mara mma maka ndị na-achọ ịkwalite usoro ahụike ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Cobra na-egbu ikpere n'ala

• Wetuo ahụ gị ala n'akụkụ ute site n'ihulata ikpere gị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na abs gị, dị ka a ga-asị na ị na-eme mkpọtụ omenala.
• Ka ị na-ewetu ahụ gị, kama ịkwaghachi azụ dị ka ị na-eme na mbugharị omenala, gbanye ahụ gị n'ihu, na-eweda úkwù gị gaa n'ụra.
• Ka ị na-agbada úkwù gị, welie obi gị na isi gaa na mbara igwe, na-agbanye azụ gị ma na-agbatị aka gị, na-eṅomi ọnọdụ nke ube.
• Laghachi n'ọnọdụ mmalite site n'ịtụgharị mmegharị ahụ, na-adọghachi azụ azụ gị ma na-eweda obi gị na isi gị, wee mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ aka na ikpere. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Cobra na-egbu ikpere n'ala

• Tinye Isi Isi Gị: Tupu ịmalite ịkwanye, mee ka akwara isi gị sie ike. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikpere gị ma na-egbochi azụ azụ gị ka ọ ghara ịmalite, mmejọ a na-emekarị nke nwere ike ịkpata mgbu azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Wetuo ahụ gị n'ala site n'ihulata ikpere gị, na-edebe ha nso n'akụkụ gị. Kwụsịtụ obere oge na ala, wee mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa, ọ bụghị ngwa ngwa. Ịgba ọsọ site na mgbatị ahụ nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Jide n'aka na ị ga-agafe n'uju nke ngagharị na abụọ ahụ

Cobra na-egbu ikpere n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Cobra na-egbu ikpere n'ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Kneeling Cobra Push-up. Ọ bụ ezigbo mmega ahụ nke onye mbido ka ọ na-enyere aka iwulite ike na mgbanwe n'ime ahụ dị elu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịhụ na a na-eme mgbatị ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọ na-esiri ya ike nke ukwuu, ha nwere ike gbanwee mgbatị ahụ ruo mgbe ha wulitere ike. A na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ maka ndụmọdụ maka nduzi mgbe ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Cobra na-egbu ikpere n'ala?

• The Diamond Push-up: Ọdịiche a na-agụnye itinye aka gị nso n'okpuru obi gị, jiri mkpịsị aka gị na-emepụta ọdịdị diamond, nke na-elekwasị anya na triceps na akwara obi dị n'ime.
• The Wide Grip Push-up: Na mgbanwe a, ị na-etinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu iche. Nke a na-elekwasị anya akwara obi na ubu.
• The Incline Push-up: A na-eji aka gị eme nke a n'elu elu dị elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ. Ọ na-elekwasị anya n'ime obi na triceps.
• Nkwụsị mbelata: Nke a gụnyere idowe ụkwụ gị n'elu elu. Ọ na-elekwasị anya n'obi na ubu nke ukwuu.

Ibintu byiza bikanagorwa Cobra na-egbu ikpere n'ala?

• Plank: Mmega ahụ nke plank na-emeju Kneeling Cobra Push-ups site n'ilekwasị anya na akwara akwara, nke na-arụ ọrụ n'oge mmegharị ahụ, si otú ahụ na-eme ka nguzozi, nkwụsi ike, na ike zuru ezu.
• Nkịta na-agbada: Yoga a na-emeju Kneeling Cobra Push-ups ka ọ na-agbatị ma na-ewusi otu akwara ndị a na-eji na-atụgharị elu, ebe ọ na-enyekwa ihe gbatịa n'ọkwa ube, na-eme mgbanwe na mgbake.