Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Crunch

Crunches bụ mmega ahụ bụ isi nke na-eme ka ike sie ike na ịgbatị akwara afọ. Ha dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike gbanwee ha ka ha nwekwuo ma ọ bụ ibelata ike. Ndị mmadụ ga-achọ ime crunches iji melite isi ike, kwalite ọnọdụ, na-atụnye aka na ahụike zuru oke, ma nwee ike ibelata mgbu azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch

• Tinye aka gị n'azụ isi gị jiri nwayọọ na-akwado olu gị na mkpịsị aka gị ma ọ bụ gafee ha n'elu obi gị.
• Na-eku ume nke ukwuu na ka ị na-ekupụ ume, jiri akwara afọ gị bulie elu ahụ gị, mee ka isi na olu gị dị jụụ.
• Jide ọnọdụ crunch na ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mmegharị ahụ nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite ka ị na-ekuku ume.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro ma ọ bụ maka oge a kara aka.

Komeza kuganiriza Crunch

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịgba ọsọ n'ọkpụkpụ gị. Isi ihe na-eme ka ị nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a bụ ịchịkwa mmegharị gị ma n'ụzọ elu na n'ụzọ ala. Ntugharị nwayọ, nke a na-achịkwa ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma karịa mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma.
• Debe azụ azụ gị n'ala: Mmehie ọzọ a na-emekarị bụ ibuli azụ azụ n'ala n'oge mgbago elu nke crunch. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ, ma ọ pụkwara itinye nrụgide na-enweghị isi na azụ gị ala. Jide n'aka na ala azụ gị na-ejigide kọntaktị na ala n'oge mmega ahụ.
• Ume

Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Crunch. Ọ bụ mgbatị afọ bụ isi nke na-elekwasị anya abdominis na obliques. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla nwere ike ime. A na-atụ aro ka ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ikwugharị ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe mmetụta, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch?

• The Reverse Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị dinara n'azụ gị, bulie úkwù gị n'ala, na-akụda ikpere gị n'ime n'ime obi gị.
• Ụkwụ kwụ ọtọ na-agụnye ịdina n'azụ gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ikuku, wee welie ọkpụkpụ gị gaa n'ụkwụ gị.
• Ogologo ogwe aka ogologo bụ ụdị ebe ị na-agbatị ogwe aka gị kwụ ọtọ n'azụ gị, na-agbakwunye ogologo lever na mmegharị ahụ ma mee ka ọ bụrụ ihe ịma aka karị.
• Ugboro abụọ Crunch bụ mgbanwe siri ike karịa nke na-ejikọta mkpọnwụ mgbe niile na mweghachi azụ n'otu mmegharị mmiri.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch?

• Crunches igwe kwụ otu ebe bụ mmega ahụ bara uru nke na-emeju crunches n'ihi na ha na-etinye mmegharị ntụgharị nke na-enyere aka itinye aka na obliques, na-enye ụzọ ziri ezi na nke zuru oke maka isi ike.
• Ụkwụ na-ebuli elu na-akwadokwa crunches site na ilekwasị anya na mọzụlụ afọ dị ala, mpaghara nke na-agbaji naanị ya nwere ike ọ gaghị eru nke ọma, si otú a na-ahụ na mgbatị ahụ gbakọtara nke ọma.