Crunch dị arọ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Crunch dị arọ

The Weighted Crunch bụ mmega ahụ dị egwu maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ime ka ahụ ike na kọwapụta akwara afọ ha, ebe ọ na-eme ka crunch ọdịnala sikwuo ike site n'ịgbakwunye nguzogide ibu. Ọ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike bụ ndị chọrọ ịma aka isi ha wee buru ọzụzụ ike ha gaa n'ọkwa ọzọ. Ịgbakwunye Crunches dị arọ n'ime usoro mgbatị ahụ gị nwere ike ịkwalite nkwụsi ike nke isi, melite ọnọdụ, ma tinye aka na ngwugwu isii akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Crunch dị arọ

• Jiri aka abụọ jide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'obi gị.
• Jiri nwayọọ welie elu ahụ gị gaa na ikpere gị, na-agbakọ uru ahụ afọ gị ka ị na-eme mmegharị ahụ.
• Jide ọnọdụ crunch maka nke abụọ, hụ na ị naghị eji olu ma ọ bụ isi dọkpụrụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ elu gị azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka ahụ gị daa na mberede.

Komeza kuganiriza Crunch dị arọ

• ** Zenarị mgba n'olu ***: Mmejọ a na-emekarị n'oge crunches dị arọ na-adọta n'olu, nke nwere ike ibute nsogbu. Iji zere nke a, hụ na aka gị dị naanị iji jide ibu ma ghara ịdọrọ ahụ gị elu. Abs gị kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ niile. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta n'olu gị, ọ bụ ihe ịrịba ama na ị naghị eme mgbatị ahụ nke ọma.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị mkpa maka ịbawanye uru nke mmega ahụ. Kuba ume

Crunch dị arọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Crunch dị arọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụkwa aro ka ndị mbido mụta ma mụta ụdị crunch ọkọlọtọ tupu ha agbakwunye ibu. Dị ka oge niile, ọ dị mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ka ị hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Crunch dị arọ?

• The Cable Weighted Crunch gụnyere iji igwe igwe, ịdọrọ eriri ahụ gaa n'ahụ gị ka ị na-arịgo elu.
• The Dumbbell Weighted Crunch bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-ejide dumbbell n'ofe gị ma ọ bụ n'elu isi gị mgbe ị na-eme crunch.
• The Stability Ball Weighted Crunch gụnyere ime mgbatị ahụ na bọọlụ kwụsiri ike, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi na nkwụsi ike gị.
• A na-eme Crunch dị arọ nke Incline n'obere oche, na-amụba ihe isi ike ma na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na abs dị ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Crunch dị arọ?

• Russian Twist: Mmega ahụ a na-emeju Crunch dị arọ site n'ịchụso akwara ndị na-adịghị mma, na-enye mgbatị afọ zuru oke na imezi nguzozi n'etiti otu anụ ahụ dị iche iche, nke nwere ike inye aka gbochie mmerụ ahụ na enweghị aha.
• Ụkwụ na-ebuli: Na-emeju crunch dị arọ, ụkwụ na-ebuli elu lekwasịrị anya akwara afọ dị ala, mpaghara nwere ike ọ gaghị etinye aka kpamkpam n'oge Crunches dị arọ, si otú a na-enye mgbatị ahụ zuru oke ma kwụ ọtọ.