Bọọlụ crunch kwụsiri ike

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: IwuWeighted
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Bọọlụ crunch kwụsiri ike

Bọọlụ Nkwụsi ike Dị arọ bụ mmega ahụ dị irè maka iwusi ike na ịgbatị akwara isi, ọkachasị abs. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite nkwụsi ike ha, nguzozi, na ike ahụ dum. Site n'itinye ibu dị arọ n'ime crunch na bọọlụ kwụsiri ike, ọ na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu, si otú ahụ na-eme ka ahụ ike dịkwuo elu ma na-erekwu calorie, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-achọ ebe a kọwara, nke siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Bọọlụ crunch kwụsiri ike

• Jiri nwayọọ nwayọọ tụgharịa bọọlụ ahụ ruo mgbe a kwadoro azụ gị nke ọma, na-eme ka ikpere gị gbadaa n'ogo ogo 90 na ụkwụ gị gbadaa n'ala.
• N'iji ịdị arọ dị nso n'obi gị, gbakọta abs gị wee tụgharịa ọkpụkpụ gị elu ruo ikpere gị, na-ebuli ubu gị na elu azụ na bọl ahụ.
• Jide ọnọdụ crunch nwa oge, hụ na abs gị nwere nkwekọrịta zuru oke.
• Jiri nwayọ wetuo onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite, na-ejigide njikwa ma ghara ikwe ka bọọlụ tụgharịa. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Bọọlụ crunch kwụsiri ike

• Ijikwa arọ nke ọma: Jide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'obi gị na aka abụọ. Gbaa mbọ hụ na ibu ahụ adịghị oke arọ - ọ kwesịrị ịbụ ihe ịma aka mana ọ bụghị ruo n'ókè ọ na-emebi ụdị gị. Mmejọ a na-ahụkarị bụ iji ibu dị arọ nke ukwuu, nke nwere ike ibute azụ azụ na ọdịdị adịghị mma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọọ nwayọọ na-arịgo, na-ebuli ahụ gị elu. Gbaa mbọ hụ na abs na-arụ ọrụ ahụ, ọ bụghị olu ma ọ bụ ala azụ. Ihe na-emekarị bụ iji olu gị dọpụta ma ọ bụ iji ume na-ebuli ahụ gị, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ na mgbatị ahụ na-adịghị mma.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbalịa ịnweta

Bọọlụ crunch kwụsiri ike Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Bọọlụ crunch kwụsiri ike?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ bọọlụ crunch dị arọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ka ike na nkwụsi ike na-akawanye mma, arọ ahụ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. A na-atụ aro ka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-egosipụta ụdị ziri ezi iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Bọọlụ crunch kwụsiri ike?

• Nkwụsi ike Ball Reverse Crunch: Kama ịkụda elu, ị ga-atụgharị azụ, na-ebuli ahụ dị ala gị n'obi gị ka ị na-edozi bọl ahụ na ibu arọ maka ịma aka agbakwunyere.
• Nkwụsi ike bọọlụ kwụ ọtọ-ụkwụ crunch: Na mgbanwe a, ị ga-agbatị ụkwụ gị kwụ ọtọ ka ị na-eme crunch na bọọlụ ahụ, na-ejide ibu iji bulie ihe isi ike.
• Stability Ball Pike Crunch: Ọdịiche a na-achọ ka ị dọba ahụ gị n'ọnọdụ pike, na-eji abs gị bulie hips gị elu n'ikuku mgbe ị na-ebu ibu.
• Stability Ball Russian Twist: Ịnọdụ na bọọlụ, jide ibu n'ihu gị ma tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ, na-arụ ọrụ obliques na isi gị dum.

Ibintu byiza bikanagorwa Bọọlụ crunch kwụsiri ike?

• Russian Twist: Mmega ahụ na-ejikọta nke ọma na Bọọlụ Nkwụsi ike dị arọ ka ọ na-arụ ọrụ ahụ ike, na-enye mgbatị afọ na-edozi ahụ ma na-eme ka mmegharị ahụ dị mkpa maka ịkụ bọl.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe na-emeju Bọọlụ Nkwụsi ike dị arọ site na ilekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke abdominals, akpan akpan abs na obliques dị ala, na-ahụ na mgbatị ahụ zuru oke ma na-emeziwanye arụmọrụ nke crunches bọọlụ.