Lever ọdụ Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Lever ọdụ Crunch

The Lever Seated Crunch bụ mmega ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara afọ dị ike, na-enye aka n'ịkwalite nkwụsi ike na nkwụsi ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji welie ike ha bụ isi, melite ọrụ arụ ọrụ n'ozuzu ya, wee kpụrụ ahụ akwara afọ ha maka ọdịdị dị nro karị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever ọdụ Crunch

• Jiri aka abụọ jide otu arọ ma ọ bụ lever n'ihu obi gị, na-echekwa ikpere gị na ọbụ aka gị chere ihu gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi azụ ruo mgbe azụ gị dị n'ogo 45-ogo na oche ma ọ bụ oche, ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, wee jiri akwara afọ gị dọghachi onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-eme ka mmegharị gị dị nwayọọ ma chịkwaa iji bulie ịdị irè nke mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lever ọdụ Crunch

• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ọkụ mee mkparị ahụ. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, na-elekwasị anya na nkwekọrịta na mgbatị nke akwara abdominal. Ịgbagharị mmegharị ahụ nwere ike iduga n'ụdị adịghị mma, na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ na ịba ụba nke mmerụ ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Iji nweta ihe kachasị na Lever Seated Crunch, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara ịgbatị ọkpụkpụ azụ gị n'ụzọ zuru ezu na pad ahụ, wee na-aga n'ihu ruo n'ókè ị nwere ike. Zere mmejọ nke ime ọkara crunches, nke nwere ike igbochi ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• Njikwa ume: Cheta iku ume nke ọma. Kuo ume ka ị na-agbatị azụ

Lever ọdụ Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever ọdụ Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Lever Seated Crunch, mana ọ dị mkpa iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara ibuli oke ibu. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ịmalite site na onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ iji jide n'aka na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa iji obere ibu malite wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-ewuli elu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever ọdụ Crunch?

• Ọdịiche ọzọ bụ Kneeling Cable Crunch, nke gụnyere ikpere n'ala na ịdọrọ eriri dị elu n'ahụ gị.
• Swiss Ball Crunch bụ ihe ọzọ ọzọ, ebe ị na-eji bọọlụ kwụsiri ike tinye otu ihe nguzozi na ntinye aka.
• The Bicycle Crunch bụ mgbanwe dị arọ, ebe ị dinara n'azụ gị wee jiri ụkwụ gị na-agbagharị igwe mgbe ị na-akụri ahụ gị elu.
• The Reverse Crunch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị dinara ala n'azụ gị, bulie úkwù gị n'ala, na-akụda ikpere gị n'obi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever ọdụ Crunch?

• Ndị na-atụgharị Russian: Mmega ahụ na-emeju Lever Seated Crunches ka ọ na-elekwasị anya akwara ndị na-adịghị mma, na-eme ka ike na-agagharị agagharị, nke nwere ike inye aka na ntụgharị ntụgharị na Lever Seated Crunches.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Crunches igwe kwụ otu ebe bụ nnukwu nkwado maka Lever Seated Crunches n'ihi na ha na-elekwasị anya ma elu na ala abs yana obliques, na-enye mgbatị mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka arụmọrụ nke Lever Seated Crunches dịkwuo mma.