Dọrọ eriri

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Oro igbo dara.

Ijambo ryo kuri Dọrọ eriri

Drag Curl bụ mgbatị ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na biceps, na-eme ka uru ahụ dịkwuo elu na ike ogwe aka. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ na-enyere aka melite nkowa akwara, na-akwalite ọnọdụ ka mma, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dọrọ eriri

• Debe ikpere gị n'akụkụ ọta gị mgbe niile ma debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ.
• Ugbu a, kama ịgbatị arọ ahụ n'ụzọ kwụ ọtọ, tụgharịa ya azụ n'ahụ gị, debe ikpere gị ka ọ kwụ ọtọ ma jiri biceps gị bulie ibu ahụ.
• Gaa n'ihu na-ebuli ibu ahụ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke ma mmanya ahụ dị n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ malite iweghachi mmanya ahụ n'ọnọdụ mmalite ka ị na-eku ume. Tinyegharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.

Komeza kuganiriza Dọrọ eriri

• ** Zere iji oge eme ihe ***: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume anụ ahụ ebuli ibu, kama ịdabere na mọzụlụ bicep. Jide n'aka na ị buliri ma belata ibu ahụ n'ụzọ a na-achịkwa, na-elekwasị anya na mgbagwoju anya na ntụrụndụ kama mmegharị ahụ n'onwe ya.
• **Ebubigala ibu ahụ ***: Ọ nwere ike ịnwa ibuli ibu dị arọ na mbọ iji mee ka uto akwara dịkwuo elu. Otú ọ dị, ibuli ihe dị arọ nke ukwuu nwere ike ịkpata ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Ọ ka mma iji ibu nke na-enye gị ohere ịme mgbatị ahụ

Dọrọ eriri Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dọrọ eriri?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Drag Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ọkụ dị arọ malite iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị. Ihe omume a na-elekwasị anya na biceps ma na-achọ mgbịrịgba. Isi ihe bụ idobe ihe mgbochi ahụ n'akụkụ ahụ wee dọkpụrụ ya elu na ala kama ibuli ya pụọ ​​​​na ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-achọ nduzi site na ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dọrọ eriri?

• Ọdụdọ Drag Curl: Na ụdị a, ị na-anọdụ ala n'oche na azụ gị kwụ ọtọ wee na-eme mgbatị ịdọrọ. Nke a na-enyere aka ikewapụ biceps ma na-ebelata itinye aka na akwara ndị ọzọ.
• Reverse Grip Drag Curl: Ọdịiche a gụnyere ijide mgbịrịgba na ọbụ aka chere ihu ala. Ọ bụghị naanị na nke a na-elekwasị anya na biceps kamakwa na-etinye aka na aka aka na akwara brachialis.
• Otu ogwe aka Drag Curl: Maka mgbanwe a, ị na-eme mgbatị ahụ otu ogwe aka n'otu oge, nke na-enye ohere maka itinyekwu uche na bicep ọ bụla n'otu n'otu.
• Smith Machine Drag Curl: Mgbanwe a gụnyere iji igwe Smith, nke na-enye nkwụsi ike ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị, na-eme ka ọ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-achọ ikewapụ biceps.

Ibintu byiza bikanagorwa Dọrọ eriri?

• Onye na-ekwusa ozi ọma: curls ndị nkwusa na-ekewapụ biceps, dị ka ịdọrọ curls, nke na-enyere aka melite nkowa na nha akwara, si otú ahụ na-emeju mmepe bicep n'ozuzu ya.
• Ntụnye uche: Mmega ahụ na-elekwasị anya na mkpụkọ kacha elu nke biceps, nke na-emeju mgbatị ịdọrọ site n'ịkwalite oke mmegharị na uto akwara, ma na-enyekwara aka n'ịkwalite symmetry na nguzozi nke ogwe aka.