Dumbbell Hang Clean na Jerk

• Agache: Nduke obere-mọ (Weightlifting)
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun

Ijambo ryo kuri Dumbbell Hang Clean na Jerk

Dumbbell Hang Clean na Jerk bụ mgbatị ahụ siri ike, nke na-eme ka ike, ike, na ike dịkwuo elu, karịsịa na-elekwasị anya n'ubu, azụ, hips na ụkwụ. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-ebu ibu, na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye ike ọrụ ha, nhazi, na mgbawa. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ maka mmega ahụ ka ọ na-akwalite uto akwara, na-ebuli ọnụego metabolic maka ọnwụ abụba, ma na-eme ka arụmọrụ egwuregwu zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Hang Clean na Jerk

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị, wee gbatịa úkwù, ikpere na nkwonkwo ụkwụ gị n'otu oge ka ị na-adọta dumbbells n'ubu gị, na-edebe ihe dị arọ n'akụkụ ahụ gị ma na-atụgharị aka gị n'okpuru ibu ka ha na-eru elu ubu.
• N'ọnọdụ a "dị ọcha", ọbụ aka gị kwesịrị ịdị na-eche ibe gị ihu na dumbbells kwesịrị ịdị n'ubu gị na ikpere gị na-atụ aka n'ihu.
• Na-esote, gbadaa ikpere gị ntakịrị ọzọ wee jiri ụkwụ gị pụọ mgbe ị na-agbanye dumbbells kwụ ọtọ n'elu, gbatịa ogwe aka gị nke ọma na mmegharị "jerk".
• Belata dumbbells azụ n'ubu gị, wee gbadaa n'ọnọdụ kwụgidere, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Dumbbell Hang Clean na Jerk

• **Jiri ịdị arọ dabara adaba ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ iji oke ibu. Nke a nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Malite na ibu ị nwere ike ijikwa nke ọma ma na-abawanye nwayọọ nwayọọ ka ị na-esiwanye ike.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị mkpa n'oge mmega ahụ ọ bụla. Maka Dumbbell Hang Clean na Jerk, kupụ ume mgbe ị na-ebuli ibu wee kuru ume ka ị na-agbada ha. Nke a ga-enyere aka idobe ọkwa ike gị

Dumbbell Hang Clean na Jerk Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Hang Clean na Jerk?

Ee, ndị mbido nwere ike ịrụ Dumbbell Hang Clean na Jerk mmega ahụ, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ iji mara ụdị na usoro mbụ. Mmega ahụ na-agụnye ọtụtụ nkwonkwo na akwara, yabụ ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mmegharị ahụ na mbụ. Na-echeta mgbe niile ka ị na-ekpo ọkụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Hang Clean na Jerk?

• The Barbell Hang Clean na Jerk bụ mgbanwe ọzọ ebe onye na-eme egwuregwu na-eji mgbịrịgba, nke na-enye ohere maka ịdị arọ dị arọ ma na-etinye aka abụọ n'otu oge.
• The Single-Arm Dumbbell Hang Clean na Jerk bụ mgbanwe ebe a na-eji naanị otu ogwe aka n'otu oge, na-elekwasị anya na ike na nguzozi.
• Dumbbell Squat Clean na Jerk bụ mgbanwe dị iche iche na-etinye squat n'ime mmegharị ahụ, na-abawanye ntinye aka nke uru ahụ dị ala.
• The Dumbbell Power Clean na Jerk bụ nsụgharị ebe onye na-eme egwuregwu na-ejide ibu dị arọ na squat akụkụ karịa ka ọ na-emesi ike na ihe mgbawa.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Hang Clean na Jerk?

• Push Presses: Mmega ahụ na-enyere aka iwulite ike na ike n'ubu na triceps, nke dị oke mkpa maka akụkụ jerk nke Dumbbell Hang Clean na Jerk, ma na-enyekwara aka melite oge ịkwọ ụgbọala nke jerk.
• Nwụrụ anwụ: Mmega ahụ a na-ewusi agbụ azụ ike, nke dị mkpa maka ma akụkụ dị ọcha na nke na-adịghị mma nke Dumbbell Hang Clean na Jerk, ma na-enyekwara aka melite usoro mbido mbụ nke dị ọcha.