Dumbbell Power Clean na Jerk

• Agache: Nduke obere-mọ (Weightlifting)
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun

Ijambo ryo kuri Dumbbell Power Clean na Jerk

Ike Dumbbell dị ọcha na Jerk bụ mgbatị ahụ siri ike, nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara, na-eme ka ike, ike na nhazi zuru oke. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye ahụ ike na arụmọrụ na egwuregwu ma ọ bụ ihe omume kwa ụbọchị. Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-akwalite uto na ntachi obi, kamakwa na-akwalite mmegharị na nguzozi ka mma, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye bara uru na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Power Clean na Jerk

• Kwuo ikpere gị ntakịrị wee gbatịa úkwù, ikpere na nkwonkwo ụkwụ gị ka ị na-akụ ubu gị n'otu oge ma na-adọta dumbbells elu n'ubu gị, nke a bụ akụkụ dị ọcha.
• Ozugbo dumbbells rutere n'ogo ubu, gbadaa ikpere gị ma mikpuo ahụ gị ala ntakịrị, wee jiri ụkwụ gị gbawaa elu ka ị na-ebugharị dumbbells n'otu oge ahụ n'elu elu, nke a bụ akụkụ ahụ jerk.
• Jide ọnọdụ ahụ nwa oge na dumbbells n'elu wee gbatịa ogwe aka gị nke ọma.
• Belata dumbbells azụ n'ubu gị wee gbadaa n'apata ụkwụ gị, laghachi n'ọnọdụ mmalite, nke a na-emecha otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Dumbbell Power Clean na Jerk

• **Mgharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị ahụ. Ike dị ọcha na jerk kwesịrị ịbụ mmegharị mmiri na-achịkwa. Mgbe ị na-ebuli dumbbells, hụ na mmegharị gị dị nro ma kwụ ọtọ. Nke a na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ ma hụ na a na-ezubere uru ahụ ziri ezi.
• ** Nhọrọ ibu ***: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ihe dị arọ nke dị oke arọ, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ. Ị ga-enwe ike ịme mmega ahụ na ụdị kwesịrị ekwesị maka nhazi niile. Ọ bụrụ na ị na-adọga, ọ ka mma iji

Dumbbell Power Clean na Jerk Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Power Clean na Jerk?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme Dumbbell Power Clean na Jerk mmega ahụ, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị arọ ma lekwasị anya n'ịmụ ụdị ziri ezi iji gbochie mmerụ ahụ. Mmega ahụ dị mgbagwoju anya ma na-agụnye ọtụtụ nkwonkwo na otu akwara, yabụ ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mmegharị ahụ na mbụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịmalite ngwa ngwa wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike ka ike na usoro gị na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Power Clean na Jerk?

• Dumbbell Squat Clean na Jerk bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-etinye squat n'ime mmegharị ahụ, na-abawanye ọrụ na akwara anụ ahụ gị.
• Dumbbell Hang Clean na Jerk na-amalite site na dumbbells na ikpere ikpere kama site n'ala, na-ebelata oke mmegharị ahụ ma na-elekwasị anya na nke abụọ ịdọrọ na jerk.
• The Alternating Dumbbell Power Clean na Jerk na-agụnye ịgbanye ogwe aka ibuli elu na onye nnọchi anya ọ bụla, na-enye ihe ịma aka agbakwunyere na nhazi na nguzozi gị.
• The Double Dumbbell Power Clean na Jerk na-eji dumbbells abụọ kama ịbụ otu, na-abawanye ibu n'ozuzu ya na-eme ka mmega ahụ bụrụ ihe ịma aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Power Clean na Jerk?

• Push Presses bụ mmega ahụ na-enye nkwado dị ukwuu ka ha na-elekwasị anya na mmegharị ịpị n'elu, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke elu ahụ dịkwuo elu, nke dị mkpa maka akụkụ ahụ dị nro nke mgbatị ahụ.
• Ihe ndị nwụrụ anwụ na-abakwa uru n'ihi na ha na-eme ka agbụ azụ dị ike, kpọmkwem hamstrings na azụ azụ, na-enyere aka na mmalite ike dị ọcha mmegharị ebe a na-achọ ibuli elu siri ike ma kwụsie ike n'ala.