Dumbbell nọ ọdụ ọzọ ubu

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Dumbbell nọ ọdụ ọzọ ubu

Mmega ahụ nke Dumbbell Seated Alternate Ubu bụ mgbatị ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na deltoids, triceps, na uru ahụ dị elu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite ike elu ha, melite nguzozi muscular, ma kwalite ọkwa dị mma. Mmega ahụ bara uru karịsịa ka ọ na-enye ohere maka ọzụzụ ogwe aka n'otu n'otu, na-enyere aka n'ịgbasa adịghị mma nke muscular ọ bụla, yana enwere ike itinye ya ngwa ngwa n'ime usoro ahụike ọ bụla maka ịdị mma ya na ịdị irè ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell nọ ọdụ ọzọ ubu

• Debe azụ gị ka ọ kwụsie ike n'akụkụ oche na ụkwụ n'ala maka nkwụsi ike.
• Jiri nwayọ welie otu dumbbell n'elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, ebe ị na-edebe dumbbell nke ọzọ n'ogo ubu.
• Wetuo dumbbell ewelitere laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite na usoro a na-achịkwa.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ na ogwe aka nke ọzọ, na-atụgharị n'etiti akụkụ nke ọ bụla maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Dumbbell nọ ọdụ ọzọ ubu

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ na-efegharị dumbbells elu na ala. Kama, welie ma wetuo ihe dị arọ n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a ga-ahụ na uru ahụ ubu gị na-arụ ọrụ ahụ ọ bụghị azụ ma ọ bụ ogwe aka gị.
• Ibu aka nri: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị arọ nke ukwuu, ị nwere ike imebi akwara gị ma ọ bụ mebie ụdị gị. Ọ bụrụ na ọ dị oke ọkụ, ị gaghị etinye uru ahụ n'ubu gị nke ọma.
• Ntugharị zuru oke: Ọ dị mkpa iji usoro mmegharị ahụ zuru oke mgbe ị na-ebuli dumbbells. Welie dumbbells ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma mana ekpochighị ya na ikpere gị,

Dumbbell nọ ọdụ ọzọ ubu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell nọ ọdụ ọzọ ubu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Seated Alternate Ubu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na ibu dị mma na ọ bụghị oke arọ, iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa ịmụta ụdị na usoro kwesịrị ekwesị iji hụ na mmega ahụ dị irè yana nchekwa. Ndị mbido nwere ike ịmalite mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke onye nkuzi ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell nọ ọdụ ọzọ ubu?

• Dumbbell nọ ọdụ Arnold Press: Aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, mgbanwe a gụnyere ịmalite site na dumbbells n'ogo ubu na ọbụ aka chere gị ihu wee tụgharịa aka gị ka ị na-apịa dumbbells n'elu.
• Dumbbell Seated Front Rise: Na mgbanwe a, kama ibuli dumbbells n'elu, ị na-ebuli ha ozugbo n'ihu gị, dị ka ala.
• Dumbbell Seated Lateral Rase: Nke a na-agụnye ibuli dumbbells ozugbo n'akụkụ gị, na-edebe ogwe aka gị ntakịrị na-ehulata na ikiaka.
• Dumbbell Seated Rear Delt Raise: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'azụ deltoids site na-ehulata ntakịrị ka ọ nọ ọdụ ma na-ebuli dumbbells kwụ ọtọ n'akụkụ ya, na-edobe ikpere ụkwụ ntakịrị.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell nọ ọdụ ọzọ ubu?

• Barbell kwụ ọtọ ahịrị na-akwadokwa Dumbbell Seated Alternate shoulder Press ka ha na-arụ ọrụ trapezius na akwara deltoid, si otú a na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dị oke mkpa maka mmegharị mgbasa ozi.
• Push-ups nwere ike ịbụ ihe mgbakwunye dị mma na usoro a na-eme kwa oge, n'ihi na ọ bụghị naanị na ha na-etinye ahụ ike n'ubu, kamakwa na-arụ ọrụ obi na isi, na-akwalite ike ahụ dị elu nke nwere ike inye aka mee ka arụmọrụ dị mma na Dumbbell Seated Alternate shoulder Press.