Dumbbell nọ ọdụ Tuck Twsting Crunch n'elu ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun

Ijambo ryo kuri Dumbbell nọ ọdụ Tuck Twsting Crunch n'elu ala

The Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya akwara akwara gị, ọkachasị obliques gị, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke ahụ gị dịkwuo elu. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile na-achọ ime ka isi ha sikwuo ike ma melite nguzozi ha. Mmega ahụ dịkwa mma maka ndị na-achọ ịkwalite ahụ ike ha na-arụ ọrụ maka ihe omume kwa ụbọchị, na-emezi ọnọdụ ọnọdụ, wee nweta akụkụ dị n'etiti ụda na akọwapụtara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell nọ ọdụ Tuck Twsting Crunch n'elu ala

• Jide dumbbell nso n'obi gị, wee laghachi azụ na ogo 45, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Tụgharịa ọkpụkpụ gị n'aka nri, na-ebute dumbbell n'úkwù aka nri gị, ka ị na-ebuli ikpere aka nri gị n'obi gị.
• Laghachi na etiti wee megharịa mmegharị ahụ n'akụkụ aka ekpe, na-ebuli ikpere aka ekpe gị ma na-ebute dumbbell n'akụkụ aka ekpe gị.
• Gaa n'ihu n'akụkụ ọzọ maka ọnụọgụ reps achọrọ, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị yana isi gị na-anọsi ike n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Dumbbell nọ ọdụ Tuck Twsting Crunch n'elu ala

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-eme mmega ahụ, tụgharịa ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ wee weta ikpere gị n'obi gị. Zere ịgba ọsọ na mmegharị ahụ n'ihi na ọ nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ nwere ike ime. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ na kpachapụrụ anya iji tinye isi gị nke ọma.
• Zenarị Iji Oge: Mmejọ a na-emekarị bụ iji ume ọkụ na-efegharị ahụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ. Nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike ibute mmerụ ahụ azụ. Ọ dị mkpa iji mọzụlụ afọ gị chịkwaa ntụgharị, ọ bụghị ike.
• Na-eku ume nke ọma: iku ume nke ọma dị oke mkpa na mmega ahụ ọ bụla. Kukuo ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite ma kupụ ume ka ị na-atụgharị na crunch. iku ume nke ọma na-enyere aka itinye uche gị

Dumbbell nọ ọdụ Tuck Twsting Crunch n'elu ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell nọ ọdụ Tuck Twsting Crunch n'elu ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch na mgbatị ahụ nke ala. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na ihe dị arọ ma lekwasị anya n'ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike mgbatị ahụ ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla ha na-enwe, ha kwesịrị ịkwụsị mgbatị ahụ ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell nọ ọdụ Tuck Twsting Crunch n'elu ala?

• Dumbbell Seated Bicycle Crunch: Na mgbanwe a, ị na-ejide dumbbell n'aka gị mgbe ị nọ ọdụ ma jiri ụkwụ gị na-agbagharị igwe kwụ otu ebe mgbe ị na-agbagọ ụkwụ gị n'otu oge iji zute ikpere nke ọzọ.
• Dumbbell Seated Oblique Crunch: Ụdị a chọrọ ka ị jide dumbbell n'otu akụkụ ka ị nọ ọdụ, wee dabere na crunch n'akụkụ ebe dumbbell dị, na-elekwasị anya na akwara gị.
• Dumbbell Seated Tuck Crunch: Ọdịiche a gụnyere iji aka abụọ jide dumbbell ka ị nọ ọdụ, wee bulie ikpere gị elu n'obi gị ka ị na-atụgharị ahụ gị elu n'ikpere gị.
• Dumbbell Seated V-Crunch: Na mgbanwe a, ị na-ejide dumbbell

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell nọ ọdụ Tuck Twsting Crunch n'elu ala?

• Planks: Planks bụ ihe nkwado dị ukwuu ka ha na-arụ ọrụ dum, ọ bụghị naanị abs. Ha na-enyere aka melite ọnọdụ na nguzozi, nke dị oke mkpa maka ịrụ Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor nke ọma na n'enweghị nsogbu.
• Bicycle Crunches: Ndị a bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-emekọ ihe ka ha na-agụnye mgbatị na ntụgharị, nke na-arụ ọrụ obliques na abs. Nke a na-enyere aka iwulite isi ike zuru oke, na-eme ka Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor dị irè karị.