Dumbbell Superman

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Dumbbell Superman

Dumbbell Superman bụ mmega ahụ zuru oke nke na-ewusi azụ azụ, glutes na hamstrings ike, yana uru nke abụọ na ubu na azụ azụ. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu n'ọkwa niile, ọkachasị ndị chọrọ imeziwanye ike na nkwụsi ike ha. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite ọnọdụ gị, belata ihe ize ndụ nke mgbu azụ, ma melite arụmọrụ gị na egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Superman

• Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ na ọnụ, ebe ogwe aka gị kwesịrị ịgbatị nke ọma dị ka à ga-asị na ị na-efe efe, ya mere aha ahụ bụ "Superman".
• Jiri nwayọọ welie ogwe aka gị abụọ na ụkwụ gị n'ala dị elu dị ka i nwere ike, na-edebe olu gị na-anọpụ iche na anya gị na-ele anya ala.
• Jide ọnọdụ a maka nke abụọ, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na azụ ala gị na glutes.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe aka gị na ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps chọrọ.

Komeza kuganiriza Dumbbell Superman

• Jikwaa mmegharị gị: mmejọ a na-emekarị bụ ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Kama, bulie ma wetuo ahụ gị n'ụzọ dị nwayọ, na-achịkwa. Nke a ga-etinye uru ahụ gị n'ọrụ nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Họrọ nke ziri ezi: Malite na ịdị arọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ị na-ewuli ike. Ịhọrọ ibu dị arọ nke ukwuu nwere ike iduga n'ọkpụkpụ akwara na ụdị na-ekwesịghị ekwesị.
• Tinye isi gị: Dumbbell Superman bụ mmega ahụ zuru oke, mana ọ na-elekwasị anya na azụ na akwara.

Dumbbell Superman Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Superman?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Dumbbell Superman. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ihe omumu a na-elekwasị anya n'azụ azụ, ma na-arụkwa ọrụ glutes na hamstrings. Ọ dị mkpa ka ị nọgide na-eji nwayọ na-achịkwa iji mee ka mmega ahụ dịkwuo mma. Ndị mbido kwesịrị ịtụle inwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta iji hụ na ha na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Superman?

• Dumbbell Superman na Leg Lift: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ụkwụ gị n'ala n'otu oge ka ị na-ebuli ogwe aka gị elu, na-amụba mgbatị ahụ ike.
• Dumbbell Superman na Twist: Ụdị a na-agụnye ntụgharị n'elu mmegharị ahụ, na-etinye aka na akwara oblique na mgbakwunye na azụ ala.
• Dumbbell Superman Pulse: Kama ijide ọnọdụ ahụ n'elu, ị na-akụ elu na ala ngwa ngwa, nke na-eme ka ọkụ na-agba na mọzụlụ gị.
• Dumbbell Superman na Row: Na mgbanwe a, ị na-eme ahịrị n'elu mmegharị ahụ, na-arụ ọrụ azụ azụ ọbụna karịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Superman?

• Planks bụ mmega ahụ bara uru ọzọ ka ha na-arụ ọrụ na nkwụsi ike nke isi, nke dị mkpa maka idobe nguzozi na ụdị na Dumbbell Supermans.
• Glute bridges nwekwara ike imeju Dumbbell Supermans ka ha na-elekwasị anya na glutes na ala azụ, na-enyere aka ịkwalite ike na nkwụsi ike dị mkpa maka mmega ahụ Superman.