Dumbbell Superman

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Ibiharuro ribiri: Hamstrings

Ijambo ryo kuri Dumbbell Superman

Dumbbell Superman bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na azụ azụ, glutes, na hamstrings, ma na-etinyekwa isi na ubu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, na-achọ imeziwanye ike na nkwụsi ike azụ ha. Ọ bụghị naanị na mmega ahụ na-eme ka ike na ọnọdụ ahụ dịkwuo elu, kamakwa ọ na-enyere aka igbochi mmerụ ahụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na usoro mgbatị ahụ ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Superman

• Jide ọkụ dumbbell n'aka ọ bụla na ogwe aka gị gbatịpụrụ n'ihu gị nke ọma, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Malite mmega ahụ site na ibuli ogwe aka gị na ụkwụ gị n'otu oge dị ka o kwere mee, na-agbakọ uru ahụ azụ gị dị ala ka ị na-eru n'ogo nke mmegharị gị.
• Jide ọnọdụ 'superman' a maka nkeji abụọ ma ọ bụ abụọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ogwe aka gị na ụkwụ gị laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-ejide njikwa na nwayọ nwayọ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Dumbbell Superman

• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Kama, welie ogwe aka gị na ụkwụ gị n'ala n'ụzọ dị nwayọọ, na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-enye aka itinye aka na iwusi uru ahụ ike nke ọma.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị mkpa n'oge mmega ahụ ọ bụla. Mgbe ị na-eme Dumbbell Superman, kuru ume ka ị na-agbada ogwe aka na ụkwụ gị, ma kupụ ume ka ị na-ebuli ha. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-agbasi ike ma hụ na akwara gị na-enweta oxygen zuru oke.
• ** Zere ịgbatịkwu oke ***: Don

Dumbbell Superman Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Superman?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Dumbbell Superman, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ibu dị mma na njikwa iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ilekwasị anya na ụdị na usoro tupu ha agbakwunye ibu arọ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta anya iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Superman?

• Dumbbell Superman ọzọ: Kama ibuli ogwe aka na ụkwụ abụọ n'otu oge, ị na-atụgharị n'etiti aka nri na aka ekpe, na-abawanye ihe ịma aka na nguzozi na nhazi gị.
• Dumbbell Superman nwere Ahịrị: N'elu mmegharị ahụ, ị ​​na-eji ogwe aka gị na-eme njem ịkwọ ụgbọ mmiri, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na azụ na ubu gị.
• Dumbbell Superman nwere Pulse: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye obere mmegharị ahụ n'elu elu ahụ, na-enyekwu ọkụ na azụ azụ gị na glutes.
• Dumbbell Superman nwere ụkwụ Curl: N'elu mmegharị ahụ, ị ​​na-ehulata ikpere gị wee tụgharịa ụkwụ gị, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na eriri ụkwụ gị na glutes.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Superman?

• Planks: Planks dị mma maka isi ike nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi n'oge mmega ahụ Dumbbell Superman, si otú ahụ belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.
• Bent-over Rows: Mmega ahụ na-ewusi azụ, ubu, na ogwe aka ike, dị ka Dumbbell Superman, ma na-enyere aka melite ike na ọnọdụ nke ahụ.