Ehugoro n'elu Ahịrị - Azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun

Ijambo ryo kuri Ehugoro n'elu Ahịrị - Azụ

Bent-over Row bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na akwara dị n'azụ gị, gụnyere latissimus dorsi na rhomboids, ma na-arụkwa ọrụ biceps na ubu gị. Ọ dabara nke ọma maka onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike elu ahụ ha, ọnọdụ ọnọdụ ya na arụrụ ọrụ ya. Mmega ahụ a bara uru n'ihi na ọ nwere ike inye aka kwalite arụmọrụ egwuregwu, gbochie mgbu azụ, ma nye aka n'anụ ahụ zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ehugoro n'elu Ahịrị - Azụ

• Bịaruo ikpere gị ntakịrị wee mee ka ọkpụkpụ gị gaa n'ihu site n'ihulata n'úkwù; mee ka azụ gị kwụ ọtọ ka ọ fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Debe isi gị na ikpere gị nso n'ahụ gị ka ị na-ebuli dumbbells n'ebe ị nọ, na-amanye akwara azụ gị n'elu mmegharị ahụ.
• Jide nkwekọrịta ahụ maka nke abụọ tupu i wetuo dumbbells ahụ nwayọ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị ziri ezi n'oge niile.

Komeza kuganiriza Ehugoro n'elu Ahịrị - Azụ

• Chee Azụ Gị: Otu ndudue na-emekarị ka ị zere bụ ịgbachi azụ gị. Nke a nwere ike bute mmerụ ahụ ma ghara ilekwasị anya na mọzụlụ nke ọma. Debe azụ gị mgbe niile ma tinye isi gị iji kwado azụ gị.
• Jikwaa ịdị arọ: Zenarị iji ume ebuli ibu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ. Kama nke ahụ, jikwaa ibu ma n'ụzọ na-arị elu na n'ụzọ ala. Nke a na-abawanye njikọ aka akwara ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Gbaa mbọ hụ na ị na-ebuli ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya.

Ehugoro n'elu Ahịrị - Azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ehugoro n'elu Ahịrị - Azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Bent-over Row maka azụ ha. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya mọzụlụ nke azụ, gụnyere latissimus dorsi na rhomboids. Ọ dị oke mkpa idowe azụ kwụ ọtọ na ịghara iji oke ibu, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, a na-atụ aro ka ịnwe ọkachamara ahụike na-eduzi gị na mbụ iji hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ehugoro n'elu Ahịrị - Azụ?

• Ahịrị tụgharịrị: A na-eme mgbanwe a site na iji mgbịrịgba echekwara n'ogo dị ala na akwa squat, ebe ị dọbara onwe gị elu n'ụlọ mmanya kama ịdọrọ ogwe ahụ n'akụkụ gị.
• Pendlay Row: Akpọrọ aha onye nchịkwa na-ebuli ibu Glenn Pendlay, mgbanwe a gụnyere ibuli barbell site n'ala ruo n'obi gị na mmegharị kwụ ọtọ, wee weghachi ya n'ala mgbe onye ọ bụla gachara.
• Ahịrị eriri USB ọdụ: Ọdịiche a na-eji igwe igwe, ebe ị nọ ọdụ na bench wee dọpụta aka n'ebe gị nọ, na-eṅomi mmegharị ịkwọ ụgbọ mmiri.
• Ahịrị T-Bar: Ọdịiche a na-eji igwe T-bar, ebe ị na-eguzo n'elu ikpo okwu wee bulie barbell etinyere n'otu njedebe site na iji nso-g.

Ibintu byiza bikanagorwa Ehugoro n'elu Ahịrị - Azụ?

• Mwepu bụ ihe nkwado dị ukwuu na Bent-over Rows ka ha na-elekwasị anya n'azụ azụ na lats, na-enyere aka wulite ike na nkọwa n'ime ahụ dị elu na imeziwanye nguzozi nke uru azụ gị.
• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-ejikọ nke ọma na Bent-over Rows, ka ha na-elekwasị anya akwara azụ dị n'etiti, na-enyere aka melite ọnọdụ na nguzozi, na-etinyekwa biceps na ubu, na-enye mgbatị ahụ nke ọma.