Flexor na-egbu ikpere

• Agache: Gwọdọ lapo, Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Flexor na-egbu ikpere

Kneeling Hip Flexor bụ mmega ahụ ezubere iche iji gbatịa ma wusie uru ahụ ike nke hip, nke nwere ike inye aka melite mgbanwe, nguzozi, na njem n'ozuzu ya. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, na ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ, n'ihi na ọ nwere ike ibelata nkwụsịtụ na ahụ erughị ala na mpaghara hip. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na mmemme anụ ahụ dị iche iche ma nwee ike inye aka mee ka ọnọdụ dị mma na ibelata mgbu azụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Flexor na-egbu ikpere

• Gbaa mbọ hụ na ụkwụ na-aga n'ihu dị n'elu nkwonkwo ụkwụ gị na ikpere gị dị n'ogo ogo 90.
• Jiri nwayọọ na-ebugharị úkwù gị n'ihu, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na aka gị n'úkwù gị ma ọ bụ ikpere n'ihu maka nguzozi.
• Jide mgbatị a maka ihe dịka 30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị n'úkwù nke ụkwụ azụ gị.
• Gbanwee ụkwụ ma megharịa mgbatị ahụ iji hụ na agbatịla akụkụ abụọ ahụ.

Komeza kuganiriza Flexor na-egbu ikpere

• Nọgidesie Ike: Mee ka obi gị kwụ ọtọ na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ. Ịdabere n'ihu ma ọ bụ ịkwado azụ gị nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mgbatị ahụ.
• Tinye Isi Isi Gị: Tinye akwara afọ gị iji mee ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie mmegharị ahụ na-adịghị mkpa. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi ma hụ na mgbatị ahụ na-elekwasị anya na mgbatị hip.
• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Ji nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu, na-eme ka ahụ gị dị elu kwụ ọtọ, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta n'úkwù nke ikpere ikpere. Zenarị mmejọ a na-enwekarị nke ịdị na-aga n'ihu oke ike, nke nwere ike imebi mọzụlụ na akwara.
• Jide ma kwugharịa:

Flexor na-egbu ikpere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Flexor na-egbu ikpere?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ikpere hip Flexor. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji meziwanye mgbanwe na ike na mgbatị hip. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ ga-akacha mma ịkpọtụrụ onye na-enye ọzụzụ anụ ahụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Flexor na-egbu ikpere?

• The Kneeling Hip Flexor with Rotation na-agụnye ịgbagwojuru anụ ahụ dị elu gaa n'akụkụ ụkwụ n'ihu iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma tinye aka na azụ azụ.
• The Kneeling Hip Flexor with Reach bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-arịgo elu na ogwe aka n'otu akụkụ dị ka azụ ụkwụ ka ịgbakwunye gbatịa site na toso ma na-aga n'ihu na-eme ka hip flexors.
• The Kneeling Hip Flexor with Lateral Flexion gụnyere ịdabere na ahụ n'akụkụ ụkwụ ihu iji tinye uru ahụ dị n'akụkụ ahụ wee gbatịa gbatịa.
• The Kneeling Hip Flexor with a Resistance Band na-agụnye ịdọrọ eriri mgbochi n'akụkụ ụkwụ azụ wee dọpụta ya n'ihu iji gbakwunye nkwụsi ike na ịgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Flexor na-egbu ikpere?

• Pigeon Pose: Nke a yoga pose bụ mgbatị miri emi nke na-elekwasị anya na mgbatị hip, na-emeju Kneeling Hip Flexor site n'inye ụdị mgbatị dị iche iche ma na-enyere aka ịbawanye mgbanwe na mpaghara hip.
• Squats: Squats bụ mgbatị ahụ nke na-elekwasị anya n'ahụ dị ala, gụnyere hips, si otú ahụ na-emeju Kneeling Hip Flexor site n'ime ka uru ahụ gbara ya gburugburu na-eme ka ọ dịkwuo elu na nkwụsi ike nke nkwonkwo hip.