Mgbatị ikpere n'obi

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Gluteus Maximus

Ijambo ryo kuri Mgbatị ikpere n'obi

Knee ruo Chest Stretch bụ mmega ahụ magburu onwe ya nke na-erite uru na azụ azụ, úkwù, na akwara azụ site n'ịkwalite mgbanwe na ịkwụsị esemokwu. Mgbatị a dị mma maka onye ọ bụla, gụnyere ndị na-eme egwuregwu, ndị ọrụ ụlọ ọrụ, na ndị agadi, n'ihi na ọ nwere ike inye aka mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma, belata ihe mgbu dị ala, na ịkwalite mmegharị ahụ dum. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịtinye ikpere ikpere n'obi n'ime usoro ahụike ha iji kwado ahụike azụ azụ ha, belata ike ahụ ike, ma melite nkasi obi na ijegharị ha kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbatị ikpere n'obi

• Kpọọ ikpere aka nri gị ma jiri aka gị dọpụta ya nwayọ n'obi gị, na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị kwụ ọtọ na larịị n'ala.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị na azụ ala gị na glutes.
• Hapụ ikpere aka nri gị wee laghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Jiri ikpere aka ekpe gị megharịa otu usoro ahụ, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ikpere ọ bụla maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Mgbatị ikpere n'obi

• Ntugharị nwayọ nwayọ: Jiri nwayọ weta otu ikpere n'otu oge ruo n'obi gị, jiri aka gị were nwayọ dọta ya nso. Zere mmejọ nke ịdọrọ ikpere gị ike ma ọ bụ ngwa ngwa, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Debe azụ gị dị larịị: Ka ị na-eme mgbatị ahụ, ọ dị mkpa idowe azụ gị ka ọ daa n'ala. Otu ndudue a na-emekarị bụ ibuli azụ ma ọ bụ n'úkwù n'ala, nke nwere ike iduga n'ụdị na-ezighị ezi na mmerụ azụ.
• iku ume a na-achịkwa: Cheta na ị na-eku ume ka ị na-eme mgbatị ahụ. Idochi ume gị, mmejọ a na-emekarị, nwere ike ịbawanye ọbara mgbali elu ma belata irè nke mgbatị ahụ.
• Njikwa oge: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd

Mgbatị ikpere n'obi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbatị ikpere n'obi?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ikpere ruo n'obi. Ọ bụ mgbatị dị mfe nke nwere ike inye aka mee ka mgbanwe dịwanye mma ma belata isi ike akwara. Nke a bụ ntuziaka bụ isi maka otu esi eme ya: 1. Dina n'azụ gị n'elu akwa ma ọ bụ ebe dị mma ma dị larịị. 2. Mee ka ụkwụ gị gbatịa ogologo. 3. Jiri nwayọọ gbadaa otu ikpere ma weta ya n'obi gị. 4. Kechie ogwe aka gị n'ikpere gị ma jiri nwayọọ dọrọ ya nso n'obi gị. Jide n'aka na ị ga-edobe ụkwụ nke ọzọ n'ala. 5. Jide ọnọdụ a maka ihe dịka 20-30 sekọnd. 6. Jiri nwayọ hapụ ma belata ikpere gị azụ n'ọnọdụ mmalite. 7. Tinyegharịa otu usoro ahụ na ikpere ọzọ. Cheta, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-agbatị nke a. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, kwụsị ozugbo. Ọ dịkwa mma ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ka ị hụ na ị na-eme mgbatị ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbatị ikpere n'obi?

• Ikpere abụọ ruo n'obi gbatịa: N'ụdị a, a na-adọta ikpere abụọ n'otu oge n'akụkụ igbe, na-agbatị ogologo nke azụ na hips.
• Knee Nọdụ ala ruo n'Ọdọ: A na-eme ụdị a mgbe ọ nọ ọdụ n'oche, ebe otu ikpere na-adọta n'akụkụ igbe, na-enye mgbatị nke na-adịchaghị njọ mana ọ dabara adaba maka ndị nwere obere njem.
• Akwụsị ikpere n'ala ruo n'obi gbatịa na Twist: Nke a bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-ebute otu ikpere n'obi gị wee jiri nwayọọ tụgharịa ahụ gị, mee ka ikpere gị gafee n'akụkụ nke ọzọ.
• Knee Na-eguzo n'Obi: A na-eme nsụgharị a ka ọ kwụ ọtọ, na-adọta otu ikpere n'otu oge n'ime obi, nke na-enyekwa aka melite nguzozi na nhazi.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbatị ikpere n'obi?

• Mgbatị Hamstring bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado, ebe ọ na-elekwasị anya n'azụ akwara apata ụkwụ gị, na-eme ka mgbanwe ha dịkwuo mma ma na-ebelata nsogbu dị n'azụ azụ gị mgbe ị na-eme ikpere ruo na Chest Stretch.
• Pigeon Pose, ọnọdụ yoga na-ewu ewu, na-emeju Knee na Chest Stretch site na imepe mgbatị hip na ịgbatị akwara glute, si otú a na-eme ka ahụmịhe mgbatị na mgbanwe dị n'ime ahụ dị ala.