Ịgha ndọtị

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Ịgha ndọtị

Mgbatị ahụ ịgha ụgha bụ mmega ahụ siri ike-ọzụzụ nke na-elekwasị anya triceps gị, na-enyere aka ịkwalite ụda akwara na ike ogwe aka n'ozuzu ya. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu dịka enwere ike ịrụ ya n'ụdị dị iche iche, na-enye ohere maka ọkwa isi ike nwere ike gbanwee. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite ike elu ha, welie nkọwa ahụ ike, ma kwalite mmegharị ogwe aka ka mma na mgbanwe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha ndọtị

• Gbatịa ogwe aka gị kwụ ọtọ n'elu igbe gị, hụ na ikpere aka gị gbadara ntakịrị ka ịzenarị nsogbu.
• Jiri nwayọ belata dumbbells na mmegharị arc dị ka akụkụ nke isi gị, na-ehulata ikpere gị ka ị na-aga, ruo mgbe ịdị arọ na-adaba na ntị gị.
• Kwụsịtụ obere oge wee welie dumbbells azụ na mmalite site na ịgbatị ikpere gị na iji triceps gị bulie ibu.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ nkwughachi nke ịchọrọ, hụ na ị na-achịkwa oke na idobe ikpere gị n'otu ọnọdụ ahụ n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ịgha ndọtị

• Jide nke ọma: Jide dumbbells ozugbo n'elu obi gị na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu. Ejide gị kwesịrị isi ike mana ọ bụghị nke ukwuu. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ijidesi ike nke ukwuu, nke nwere ike ibute nkwojiaka nkwojiaka.
• Mmegharị a na-achịkwa: Jiri nwayọ belata dumbbells ruo mgbe ha nọ nso na ntị gị, na-echekwa ikpere gị n'ihe dị ka ogo 90. Isi ihe bụ ịgagharị n'ụzọ a na-achịkwa nke ọma. Zere mmejọ nke ịkwaga ngwa ngwa ma ọ bụ na-awụgharị arọ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Ọnọdụ ikpere: Debe ikpere gị nso n'isi gị n'oge mmegharị ahụ. Njehie a na-enwekarị bụ ikwe ka ikpere gị gbapụta n'akụkụ, nke nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi.

Ịgha ndọtị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha ndọtị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị mgbatị ahụ ịgha ụgha. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wusie ike na ụda triceps na akwara ndị ọzọ dị na ogwe aka. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha ndọtị?

• Ịgha ụgha ndọtị na-achọ ka ị dinara n'azụ gị wee bulie elu ahụ na ụkwụ gị, na-emepụta ụdị V.
• Mgbakwunye nke akụkụ ịgha ụgha na-eme ka ị dinara n'otu akụkụ ma bulie elu ụkwụ na ogwe aka gị iji mepụta mmetụta ndọtị.
• Ụgha Triceps Extension gụnyere ịdina n'azụ gị na dumbbell n'aka ọ bụla, gbatịa ogwe aka gị elu wee gbadaa na ikiaka iji wedata ibu.
• Mgbatị ụkwụ ịgha ụgha chọrọ ka ị dinara n'azụ gị wee gbatịa otu ụkwụ n'otu oge, na-edobe nke ọzọ, nke na-elekwasị anya mọzụlụ afọ ala gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha ndọtị?

• Push-ups: Push-ups na-arụkwa ọrụ triceps, yana obi na ubu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-eme ka mwepu nke triceps dị na ndọtị ụgha.
• Ndị Crushers Okpokoro Isi: Dị ka ndọtị ịgha ụgha, Ndị Crushers Skull bụ mmega ahụ dịpụrụ adịpụ nke na-elekwasị anya na triceps, na-enye ohere maka ịgbado ume na toning nke otu akwara a, na-enyere aka ịkwalite uru ndị enwetara na ndọtị ụgha.