Igbe na ihu ịgbatị ubu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Igbe na ihu ịgbatị ubu

Igbe na ihu nke ubu gbatịa bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ime obi na n'ihu ubu, na-akwalite mgbanwe na ibelata ahụ ike. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-etinye aka na mgbatị ahụ metụtara akụkụ ahụ dị elu, ma ọ bụ ndị na-enweta isi ike n'ihi ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ ọnọdụ adịghị mma. Site n'itinye mgbatị a n'ime oge ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ọnọdụ ha, kwalite ọrụ ahụ ike, ma belata ihe ize ndụ nke nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ na mpaghara obi na ubu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igbe na ihu ịgbatị ubu

• Jiri nwayọọ welie aka gị elu n'azụ gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na anya gị n'ihu.
• Ka ị na-ebuli aka gị, pịa obi gị n'èzí wee tụgharịa ubu gị azụ ka ọ gbasaa mgbatị ahụ.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume nke ukwuu ma na-ejigide mgbatị ahụ n'enweghị nsogbu.
• Jiri nwayọ wetuo aka gị azụ ala wee mee ka ubu gị dị jụụ, megharịa mgbatị ahụ ruo ọtụtụ okirikiri.

Komeza kuganiriza Igbe na ihu ịgbatị ubu

• Ndokwa ogwe aka: Gbatịa ogwe aka gị n'azụ wee mechie mkpịsị aka gị. Gbaa mbọ hụ na ogwe aka gị kwụ ọtọ ma ghara ikwe n'ikpere aka. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbatị ogwe aka n'ụzọ zuru oke, nke nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• Ji nwayọọ nwayọọ na-adị nwayọọ: Jiri nwayọọ welie ogwe aka gị elu ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'ime obi gị na n'ihu ubu gị. Zere mmejọ nke ịmanye mgbatị ahụ site na ibuli ogwe aka gị ngwa ngwa ma ọ bụ dị elu, nke nwere ike imebi akwara.
• Jide na iku ume: Jide mgbatị ahụ opekata mpe 15 ruo 30 sekọnd, ma cheta ikuru ume. Iku ume na-enyere aka mee ka akwara oxygen na-eme ka uru ahụ dịkwuo mma ma nwee ike ịkwalite ịdị irè nke mgbatị ahụ. Otu ndudue nkịtị na-ejide

Igbe na ihu ịgbatị ubu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igbe na ihu ịgbatị ubu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Chest na Front of Ubu Stretch. Mgbatị a bara uru maka imeziwanye mgbanwe na ọnọdụ ọnọdụ, yana iwelata esemokwu n'ime obi na ubu. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma mụbaa ike ka oge na-aga. Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, kwụsị ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike. Na-echeta mgbe niile ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na usoro iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igbe na ihu ịgbatị ubu?

• Ogwe aka dị n'elu: guzoro ma ọ bụ nọdụ ala kwụ ọtọ, rute otu ogwe aka n'elu, gbadaa ya n'ikpere ụkwụ wee rute ya n'azụ gị, jiri aka gị nke ọzọ were nwayọọ dọpụta ikpere gị, gbatịa obi na ihu ubu.
• Cross-Body Arm Stretch: Guzo ma ọ bụ nọdụ ala kwụ ọtọ, gbatịa otu ogwe aka n'ihu gị n'ogo ubu, wee jiri ogwe aka gị nke ọzọ dọpụta ya n'akụkụ ahụ gị, gbatịa obi na ubu.
• Mgbatị diagonal: Gbatịa ogwe aka gị diagonally elu, wee jiri aka nke ọzọ were nwayọ dọta ya nso n'isi gị, gbatịa ihu ubu na obi gị.
• Mgbidi Mgbidi Nkuku: Guzoro n'akụkụ akụkụ mgbidi, gbatịa ogwe aka gị n'akụkụ nke ọ bụla wee tinye ọbụ aka gị na mgbidi, wee dabere.

Ibintu byiza bikanagorwa Igbe na ihu ịgbatị ubu?

• Dumbbell Bench Presses na-akwadokwa mgbatị a site n'ịchụso otu ahụ ike - obi na ihu ubu - ya mere, na-enyere aka wulite ike na nkwụsi ike na mpaghara ndị a, na-eme ka usoro mmegharị ahụ dịkwuo elu.
• Pec Deck Flyes bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke nwere ike ime ka uru dị na Chest na Front nke Ubu gbatịa ka ha na-elekwasị anya kpọmkwem akwara pectoral, na-enyere aka melite nguzozi na ọnọdụ ahụ, nke n'aka nke ya nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo irè.