Push-elu - Ọgwụgwụ ọnọdụ

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Push-elu - Ọgwụgwụ ọnọdụ

The Push-up - Ọgwụgwụ ọnọdụ bụ akụkụ dị mkpa nke mmega ahụ n'ozuzu nke na-ewusi ike ma na-eme ka obi gị, ubu, triceps, na akwara isi gị ike. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike. Ndị mmadụ ga-achọ ime ya iji meziwanye ike ahụ ha dị elu, kwalite nkọwa akwara, na ịkwalite ahụike zuru oke.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu - Ọgwụgwụ ọnọdụ

• Debe ụkwụ gị ọnụ na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe obi gị emetụghị ala.
• Kwalie ahụ gị elu site n'ịgbatị aka gị, debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Na njedebe nke mmegharị ahụ, ogwe aka gị kwesịrị ịgbatị n'ụzọ zuru ezu na ahụ gị ka nọ n'ahịrị kwụ ọtọ, nke a bụ njedebe njedebe nke ntinye elu.

Komeza kuganiriza Push-elu - Ọgwụgwụ ọnọdụ

• Debe aka gị nke ọma: Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu ma kwekọọ n'ubu gị mgbe ịnọ na njedebe. Ịtụkwasị aka gị aka n'ihu, obosara, ma ọ bụ nso nso nwere ike ibute mmerụ ahụ ubu, olu, na azụ.
• Tinye Isi Isi Gị: Itinye akwara isi gị na-enyere aka idowe nkwụsi ike nke ọma na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ. Ịghara itinye aka na isi gị nwere ike iduga n'etiti etiti na-ada mbà, nke nwere ike imebi ala azụ ma belata irè nke mmega ahụ.
• Jikwaa iku ume gị: kupụ ume ka ị na-ebuli elu na iku ume ka ị na-eweda onwe gị ala. Idede ume gị nwere ike ịbawanye ọbara mgbali na ịda mbà n'obi

Push-elu - Ọgwụgwụ ọnọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu - Ọgwụgwụ ọnọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Push-up End. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ yana ịbawanye nsonaazụ. Ndị mbido nwere ike ịmalite site na ụdị ihe nrịbama gbanwetụrụ, dị ka ịgbatị ikpere ma ọ bụ ihe mgbakwasa mgbidi, tupu ha enwee ọganihu n'ọkwa-atụ. A na-atụ aro ka ịmalite site na ọnụ ọgụgụ dị nta nke ugboro ugboro wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu - Ọgwụgwụ ọnọdụ?

• Wide Push-up - Ọgwụgwụ ọnọdụ: Nkwubi okwu nke mgbanwe mgbanwe a na-ahụ onye ahụ ka ha na ahụ ha kwụ ọtọ, ogwe aka obosara karịa obosara ubu, na ikpere gbatịpụrụ nke ọma.
• Nkwụsị nrịba elu - Ọnọdụ njedebe: Ụdị nrịba elu a na-emecha na-ebuli ụkwụ onye ahụ elu n'elu ikpo okwu, ahụ ya n'ahịrị kwụ ọtọ, aka n'obosara n'ubu, na ịgbatị ikpere ụkwụ ya nke ọma.
• Spiderman Push-up - Ọnọdụ njedebe: Na mgbanwe a, ahụ na-ejedebe n'ahịrị kwụ ọtọ, aka n'obosara n'ubu, otu ikpere na-ehulata n'ikpere aka n'otu akụkụ, na ụkwụ nke ọzọ gbatịpụrụ, na-agbatị ikike zuru oke.
• Otu-Ogwe aka Push-elu - Ọnọdụ njedebe: Ọnọdụ njedebe maka mgbanwe mgbanwe a na-agụnye ahụ kwụ ọtọ, otu aka dị larịị n'ala n'okpuru ubu.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu - Ọgwụgwụ ọnọdụ?

• Plank: Ọ bụ ezie na ịkwanye elu na-arụ ọrụ na ike nke elu ahụ, planks na-elekwasị anya na isi, nke na-arụkwa ọrụ n'oge ntinye. Site na iji plank mee ka isi gị dị ike, ị nwere ike imeziwanye ụdị nkwalite na ntachi obi gị.
• Ntụnye aka n'ụkwụ: Ntụnye aka n'ụkwụ bụ mgbanwe nke ọkọlọtọ nrịba elu na lekwasịrị anya na obi ala na triceps. Site n'ime ihe nrịbama elu, ị nwere ike ịrụ ọrụ mọzụlụ ndị a site n'akụkụ dị iche iche, na-emejupụta njikọ anụ ahụ na ntinye ọkọlọtọ.