Serratus ihu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Serratus ihu

Mmega ahụ Serratus Anterior bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara azụ serratus ike, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na nkwụsi ike ubu na ngagharị. Ihe omume a bara uru maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ na-eme physiotherapy, karịsịa ndị na-etinye aka na mmemme ndị chọrọ mmegharị ubu buru ibu. Site n'itinye mgbatị ahụ n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike imeziwanye ike elu ha n'ozuzu ha, kwalite ọrụ egwuregwu ha, gbochie mmerụ ahụ ubu, ma kwalite ọkwa dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Serratus ihu

• Idobe isi gị na azụ gị kwụ ọtọ, kpapụ ahụ gị pụọ n'ala wee gbachie azụ elu gị, na-ekwe ka eriri ubu gị kewaa.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta mgbatị na mkpụkọ dị na akwara azụ serratus gị, nke dị n'akụkụ ọgịrịga gị n'okpuru eriri ubu gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọkwa plank mbụ, na-ekwe ka eriri ubu gị bịaghachi ọnụ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps chọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Serratus ihu

• Mmegharị a na-achịkwa: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị na-agba ọsọ site na mmegharị ahụ. Ọ dị mkpa iji nwayọ na-achịkwa mmegharị ọ bụla. Nke a na-enye gị ohere itinye aka na Serratus Anterior ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• iku ume nke ọma: A na-eleghara iku ume anya mgbe a na-emega ahụ, mana ọ dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma na nke dị nchebe. Kuku ume ka ị na-akwado maka mmegharị ahụ, ma kupụ ume ka ị na-eme ya. iku ume nke ọma na-eme ka uru ahụ gị nweta oxygen zuru oke ma nwee ike inyere gị aka ịnọgide na-elekwasị anya na ọdịdị gị.
• Mgbatị mgbe niile: ịgbatị tupu mgbatị ahụ na mgbe emechara ahụ nwere ike inye aka kwado akwara gị maka mgbatị ahụ yana nyere aka mgbake ma emesịa. Nke a nwere ike inyere gị aka ịzenarị akwara akwara na ndị ọzọ

Serratus ihu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Serratus ihu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ iji wusie akwara ihu serratus ike. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na mmega ahụ dị mfe ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na nke mgbagwoju anya ka ike na nka na-abawanye. Maka ndị mbido, mmega ahụ dị ka scapular push-ups, slides wall, na dumbbell punches nwere ike ịba uru nke ukwuu. Ha kwesịrị ilekwasị anya n'ụdị na njikwa kwesịrị ekwesị iji hụ na ha na-elekwasị anya n'ihu serratus nke ọma na ọ bụghị imebi akwara ndị ọzọ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ka ị hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike dịbu adị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Serratus ihu?

• Serratus Anterior Intermediate, nke a makwaara dị ka Serratus Anterior Medius, bụ mgbanwe ọzọ ebe uru ahụ sitere na ọgịrịga etiti.
• Serratus Anterior Inferior, mgbe ụfọdụ a na-akpọ Serratus Anterior Longus, bụ mgbanwe ebe akwara na-esite na ọgịrịga dị ala.
• Serratus Anterior Parvus bụ mgbanwe na-adịghị ahụkebe nke uru ahụ dị ntakịrị karịa ka ọ na-adị, mana ọ ka na-arụ ọrụ ya.
• Serratus Anterior Accessorius bụ mgbanwe ebe mgbakwunye, ma ọ bụ ngwa, mwepu akwara dị, na-esitekarị na scapula ma ọ bụ mọzụlụ dị nso.

Ibintu byiza bikanagorwa Serratus ihu?

• Scapular Wall slides: Mmega ahụ na-elekwasị anya na mmegharị na njikwa nke scapula, nke na-agụnye anụ ahụ dị n'ihu nke serratus, si otú ahụ na-arụ ọrụ ya na nkwụsi ike scapular na ntụgharị elu.
• Dumbbell punches: Ihe omumu a choro ihu serratus iji mee ka scapula guzosie ike megide ọgịrịga ahụ wee gbasaa scapula, nke na-eme ka uru ahụ na-arụ n'ịkwanye na ịkwanye mmegharị.