Lever Liing Crunch

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Lever Liing Crunch

The Lever Liing Crunch bụ mmega ahụ afọ a na-ezubere iche nke na-ewusi isi gị ike, na-eme ka nguzozi gị dịkwuo mma, ma na-eme ka ọnọdụ ahụ gị dịkwuo mma. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, site na ndị mbido ruo n'ọkwa dị elu, ndị na-achọ ịkwalite ọzụzụ nkuzi ha. Ịbanye Lever Liing Crunch n'ime usoro ihe omume gị nwere ike inyere gị aka imeta afọ nwere ụda olu, nkwụsi ike nke ahụ ka mma, ma nwee ike itinye aka n'ịrụ ọrụ egwuregwu ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Liing Crunch

• Tinye eriri ma ọ bụ ihe mgbochi n'ụkwụ gị, n'akụkụ ikpere ụkwụ gị, ma jiri ụkwụ gị chekwaa ya.
• Debe ụkwụ gị ka ọ kwụ ọtọ wee bulie ha elu ruo mgbe ha nọ n'ogo ogo 90 n'ogo gị, na-eji lever ma ọ bụ barbell dị ka nkwụsị.
• Jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ụkwụ gị azụ, na-eme ka ha kwụ ọtọ ma ghara ikwe ka ha metụ ala aka iji nọgide na-enwe nchekasị na akwara afọ.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị ma lekwasị anya na mọzụlụ afọ.

Komeza kuganiriza Lever Liing Crunch

• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-arịgo elu, ihe ị ga-elekwasị anya kwesịrị ịdị na-eji akwara afọ gị, ọ bụghị olu ma ọ bụ ubu gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdọrọ n'olu gị, nke nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Kama, debe anya gị n'uko ụlọ ma chee echiche iweta ọgịrịga gị n'úkwù gị.
• Ọnọdụ Ụkwụ: Ụkwụ gị kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ lever, nke pụtara na a na-ebuli ya ntakịrị n'ala wee debe ya n'ụzọ kwụ ọtọ. Zere ịgbada ikpere gị ma ọ bụ welie ụkwụ gị elu nke ukwuu, n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma tinye nsogbu na-adịghị mkpa na ala azụ gị.
• iku ume: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma n'oge mmega ahụ a. Kukuo ume ka ị na-agbada gị

Lever Liing Crunch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Liing Crunch?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Liing Crunch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ibu bido wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa iji hụ na ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ na-adị mma mgbe niile ka onye ọkachamara ahụike gosipụta mmega ahụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Liing Crunch?

• Lever Liing Oblique Crunch: Mgbanwe a na-elekwasị anya akwara ndị na-adịghị ahụkebe site n'ịtụgharị ọkpụkpụ ahụ n'otu akụkụ n'oge mmegharị ahụ na-arị elu.
• Lever Liing Reverse Crunch: Na mgbanwe a, kama ibuli ahụ elu gị, ị na-ebuli ahụ ala gị elu n'obi gị.
• Lever Liing Bicycle Crunch: Mgbanwe a na-agụnye mmegharị ụkwụ na ụkwụ iji tinye aka na abs na hip flexors.
• Lever Liing Crunch with Leg Raise: Mgbanwe a na-agụnye ibuli ụkwụ n'elu crunch iji tinye aka na abs dị ala ma mee ka ihe ịma aka nke mmega ahụ dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Liing Crunch?

• Bicycle Crunches: Ndị a bụ ihe nkwado dị ukwuu na Lever Liing Crunches ka ha na-etinye mmegharị yiri nke ahụ mana gbakwunye akụkụ ntụgharị, nke na-enyere aka itinye aka ma wusie akwara ahụ ike, na-emeziwanye ike na nguzozi n'ozuzu ya.
• Russian Twists: Mmega ahụ na-emeju Lever Liing Crunches site na ilekwasị anya na mpaghara abdominal dum, gụnyere obliques na ala abs, nke na-abụghị isi ihe na-elekwasị anya nke Lever Liing Crunches, si otú a na-enye mgbatị afọ zuru oke.