Igwe kwụ ọtọ Pallof Press

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Oro igbo dara.

Ijambo ryo kuri Igwe kwụ ọtọ Pallof Press

The Cable Horizontal Pallof Press bụ mmega ahụ siri ike nke na-ewusi ma na-eme ka obliques, abdominals, na azụ dị ala, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike. Mmega ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, na ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ imeziwanye ike ha bụ isi maka mmegharị na ọnọdụ ọrụ ka mma. Ime Cable Horizontal Pallof Press nwere ike inye aka n'ibelata ihe ize ndụ nke mgbu azụ, meziwanye nguzozi na nkwụsi ike, na ịkwalite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe kwụ ọtọ Pallof Press

• Were aka abụọ jide aka ahụ wee dọpụta ya n'obi gị, na-edebe ogwe aka gị nso na ahụ gị na n'ubu gị.
• Jiri nwayọ pịa eriri ahụ pụọ n'obi gị n'ahịrị kwụ ọtọ, gbatịa aka gị nke ọma mana anaghị ekpochikwa ikpere gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-etinye isi gị ma na-ejigide ọnọdụ kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ weghachi eriri ahụ n'obi gị ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Igwe kwụ ọtọ Pallof Press

• ** Tinye isi gị ***: Cable Horizontal Pallof Press bụ isi na-elekwasị anya n'isi gị, yabụ ọ dị mkpa itinye aka na abs na obliques gị n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara ime nkwado gị dị ka a ga-asị na a na-atụ gị ọkpọ n'afọ, nke ga-enyere gị aka ịkwado nkwụsi ike na nguzozi.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmejọ a na-emekarị nke ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ. Igodo nke mmega ahụ a bụ mmegharị nwayọ na-achịkwa. Wepụ eriri ahụ n'ihu gị ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara, kwụsịtụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Ntugharị a na-achịkwa ga-enyere aka ịbawanye irè nke mmega ahụ.
• ** Zere ịdabere ma ọ bụ ịgbagọ ***: Otu mmejọ a na-ahụkarị

Igwe kwụ ọtọ Pallof Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe kwụ ọtọ Pallof Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Cable Horizontal Pallof Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa uru ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye maara ihe na-abịa ka o duzie site n'ụdị ziri ezi. Mmega ahụ dị mma maka isi ike na nkwụsi ike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe kwụ ọtọ Pallof Press?

• Ọkara Kneeling Cable Pallof Press: Mgbanwe a gụnyere ime mmega ahụ site na ọkara ikpere ikpere, nke nwere ike ịbawanye nkwụsi ike na nguzozi chọrọ.
• N'elu Pallof Press: Na mgbanwe a, kama ịpị eriri ahụ n'ụzọ kwụ ọtọ, ị na-apịa ya n'elu, nke nwere ike ịgbagha nkwụsi ike ubu gị na ike isi gị.
• Cable Pallof Press na ntụgharị: Mgbe ịpịchara eriri ahụ, ị ​​na-agbakwunye ntụgharị na igwe, nke na-enyere aka itinye aka na obliques nke ọma.
• Cable Pallof Press na Squat: Ị na-ejikọta ọkọlọtọ Pallof press na squat, nke na-agbakwunye akụkụ ahụ dị ala na mgbatị ahụ, na-abawanye ike na ịdị irè ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Igwe kwụ ọtọ Pallof Press?

• Planks: Planks na-akwado Cable Horizontal Pallof Press ka ha na-etinyekwa isi ahụ dum, gụnyere transverse abdominis nke bụ akwara dị omimi nke dị oke mkpa maka nkwụsi ike na ike zuru oke, na-enyere aka melite arụmọrụ gị na Pallof Press.
• Russian Twists: Ihe omume a, dị ka Cable Horizontal Pallof Press, gụnyere mmegharị ntụgharị nke na-arụ ọrụ obliques. Site na itinye Russian Twists, ị nwere ike ịkwalite ike ntụgharị na nkwụsi ike nke nwere ike melite ụdị gị na arụmọrụ gị na Pallof Press.