Igwe n'ime kwụ ọtọ

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Oro igbo dara.
• Ibiharuro risha: Biceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Brachialis

Ijambo ryo kuri Igwe n'ime kwụ ọtọ

Curl nke dị n'ime kwụ ọtọ bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya biceps, na-agba ume uto na ụda olu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite ike elu ha ma melite nkọwa ogwe aka. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka n'ịkwalite ike ogwe aka n'ozuzu ya, ịkwalite arụmọrụ n'egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị, na melite nguzozi muscular na symmetry.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Igwe n'ime kwụ ọtọ

• Ugbu a, ka ị na-edobe ogwe aka elu gị ka ọ kwụ ọtọ, kupụ ume ma tụgharịa ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ mgbe ị na-eme nkwekọrịta biceps gị. Gaa n'ihu na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke yana dumbbells nọ n'ogo ubu. Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere oge ka ị na-amanye biceps gị.
• Inhale ma jiri nwayọọ nwayọọ malite ibelata dumbbells azụ na mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.
• Cheta na ị na-edobe ikpere gị n'akụkụ ọkpụkpụ gị mgbe niile ma ghara iji azụ ma ọ bụ ubu bulie ibu; biceps gị kwesịrị ịrụ ọrụ niile.

Komeza kuganiriza Igwe n'ime kwụ ọtọ

• Ọnọdụ ogwe aka: Mee ka ogwe aka gị gbatịa nke ọma n'akụkụ gị. Aka gị kwesịrị iru n'ime, chee ihu gị. Mgbe ị na-atụgharị, ekwela ka ikpere gị pụọ n'ahụ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ubu ma ọ bụ azụ bulie ibu ahụ, mana mmemme a bụ iji kewapụ biceps.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, welie ma wetuo ihe ọ̀tụ̀tụ̀ ahụ n'ụzọ dị nwayọọ ma na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa na-ahụ na uru ahụ gị na-etinye aka nke ọma n'oge mmega ahụ.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Họrọ ibu nke siri ike mana enwere ike ijikwa ya. Ọ bụrụ na ibu dị oke arọ, ị nwere ike imebi ụdị na usoro, nke nwere ike iduga

Igwe n'ime kwụ ọtọ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Igwe n'ime kwụ ọtọ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ guzoro n'ime Curl. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-elekwasị anya na biceps ma nwee ike ime ya site na ọkụ dumbbells. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite na ibu dị mma na ilekwasị anya n'ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ha kwesịkwara ịtụle ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ iji hụ na ha na-eme mgbatị ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Igwe n'ime kwụ ọtọ?

• Hammer Curl: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbells kwụ ọtọ, nke na-elekwasị anya ma biceps na brachialis, akwara nke ogwe aka elu.
• Ntụnye uche: A na-eme mgbanwe a mgbe ị nọ ọdụ na bench na otu ogwe aka na-adabere n'apata gị, na-enyere aka ikewapụ biceps ma belata ntinye aka nke uru ndị ọzọ.
• Curl Onye Nkwusa: A na-eme mgbanwe a site na iji bench onye nkwusa nke na-enyere aka kewapụ biceps na ibelata nsogbu dị n'azụ.
• Kwụsị Dumbbell Curl: A na-eme mgbanwe a n'elu oche dị n'azụ, nke na-agbanwe akụkụ nke elu ma lekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke biceps.

Ibintu byiza bikanagorwa Igwe n'ime kwụ ọtọ?

• Ntụkwasị obi: Ndị a dị mma maka ikewapụ biceps, dị ka Standing Inner Curls, a na-arụkwa ya n'ebe a na-anọdụ ala, nke nwere ike inye aka wepụ ojiji nke uru ndị ọzọ ma tinyekwuo anya na biceps.
• Tricep Dips: Ọ bụ ezie na Curl dị n'ime kwụ ọtọ na-elekwasị anya na biceps, Tricep Dips lekwasịrị anya n'òtù ahụ ike na-emegide, triceps, na-enyere aka hụ na mmepe akwara kwụ ọtọ na ogwe aka.