Ihu nkwusioru Pul

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Ihu nkwusioru Pul

Nkwụsị ihu nkwusioru bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya n'ubu, azụ dị elu, na akwara isi, na-akwalite ike, nkwụsi ike, na ọnọdụ dị mma. Ọ dabara maka ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike na etiti ruo ọkwa dị elu ndị nwere mmasị na ọzụzụ ọrụ yana nkọwa akwara. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka ike dị elu n'ozuzu ya dịkwuo elu, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwado adịghị mma na ịkwalite usoro mmegharị ahụ ka mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ihu nkwusioru Pul

• Jide aka abụọ ahụ, ọbụ aka na-eche ibe gị ihu, dabere n'azụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ n'ihu gị, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ.
• Malite mmega ahụ site na ịdọrọ ahụ gị gaa n'aka, na-ehuda ikpere gị na ịpịkọta ubu gị ọnụ.
• Kwụsịtụ mgbe aka gị dị nso n'ihu gị, na ikiaka gbapụrụ n'akụkụ.
• Jiri nwayọ hapụ azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma ma hụ na ahụ gị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ niile. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Ihu nkwusioru Pul

• Jikwaa Ndozi Ahụ: Otu n'ime mmejọ ndị a na-emekarị bụ ịghara idowe nhazi ahụ kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ n'oge mmega ahụ. Ọ dị mkpa itinye aka na isi gị, kwụghachi azụ gị kwụ ọtọ ma zere ịkwagharị ma ọ bụ ịgbachi ya. Nke a ọ bụghị nanị na-eme ka a mata uru ahụ dị mma, kamakwa ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama, dọta obi gị ruo n'aka n'ụzọ a na-achịkwa, wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa ala. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-eji mọzụlụ gị, ọ bụghị ike, iji mee mgbatị ahụ, nke nwere ike ịbawanye uru ya wee belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.

Ihu nkwusioru Pul Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ihu nkwusioru Pul?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru ihu Pull, mana ha kwesịrị ịkpachara anya wee hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site na nguzogide dị mfe iji nweta mmetụta maka mmega ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa nguzogide ka ike na usoro na-akawanye mma. Ọ nwere ike inye aka maka ndị mbido inwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nọ ya iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ihu nkwusioru Pul?

• Ihu nkwusioru otu-ogwe aka: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere itinyekwu mgbalị n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị.
• Ihu nkwusioru na-adọkpụ na Squat: Mgbanwe a na-etinye squat n'ime mmegharị ahụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke.
• Ihu nkwusioru na ntụgharị Mpụga: Mgbanwe a gụnyere ịtụgharị ubu gị n'èzí n'ogo kachasị elu, na-enye ihe ịma aka ọzọ maka mgbanaka rotator gị.
• Ihu nkwusioru na-eji mgbagha dọpụta: Ọdịiche a na-eme ka ị na-agbagọ ọkpụkpụ gị ka ị na-adọkpụ, na-etinye isi na obliques gị na mgbakwunye na ahụ gị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Ihu nkwusioru Pul?

• Dumbbell Reverse Fly na-arụ ọrụ nke ọma n'akụkụ Suspension Face Pull n'ihi na ọ na-elekwasị anya n'azụ deltoids na rhomboids, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke eriri ubu, nke dị oké mkpa maka mmegharị ihu na-adọta ihu.
• The Standing Cable Row bụ ihe mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado ka ọ na-elekwasị anya n'òtù akwara ndị yiri ya, gụnyere lats, rhomboids, na ọnyà, ma na-enyere aka melite ike ịdọrọ na njikwa scapular, nke abụọ dị mkpa maka nkwụsị ihu nkwusioru dị irè.