Nkwusioru Middle Ahịrị

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ọgwụ'ike
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Nkwusioru Middle Ahịrị

Ahịrị etiti nkwusioru bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka gị, na-eme ka ike dị elu na-emewanyewanye ọnọdụ. Ọ bụ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu nwere oge, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ kwekọọ na ike na ntachi obi nke onwe ya. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ ọ bụghị naanị iji wulite ahụ ike na imeziwanye ike ahụ dị elu, kamakwa iji kwalite nkwụsi ike nke isi, kwalite nhazi ahụ ka mma, na ịkwalite mgbatị ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Nkwusioru Middle Ahịrị

• Jidere aka ahụ na ọbụ aka gị chere ibe gị ihu wee jee ije n'ụkwụ gị n'ihu iji mepụta ntakịrị akụkụ ka ahụ gị dabere n'azụ.
• Debe ahụ gị ka ọ kwụ ọtọ, dọta agụba ubu gị azụ na ala, wee bulite obi gị ruo n'aka site n'ihulata aka gị.
• Kwụsịtụ ntakịrị n'elu mmegharị ahụ, na-amanye akwara azụ gị.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite, gbatịa ogwe aka gị nke ọma, ma kwugharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Nkwusioru Middle Ahịrị

• ** Tinye isi gị ***: Nọgide na-enwe isi ike n'oge mmega ahụ dum. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma gbochie nsogbu na-adịghị mkpa na azụ ala gị. Otu ndudue a na-emekarị bụ ikwe ka afọ daa n'ala ma ọ bụ azụ na nchikota nke ukwuu.
• ** Were azụ gị dọrọ, ọ bụghị ogwe aka gị ***: Otu akwara bụ isi ị na-arụ ọrụ na mmega ahụ a bụ azụ gị, ọ bụghị ogwe aka gị. Bulie ahụ gị elu site na ịpịkọta ọnụ ubu gị ọnụ ma mee ka ikiaka gị gaa n'úkwù gị. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke iji ogwe aka gị ma ọ bụ ịma aka dọkpụrụ

Nkwusioru Middle Ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Nkwusioru Middle Ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nkwusioru Middle Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite site na nkwụsị ọkụ dị mfe iji hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwekwara ike inye aka maka ndị mbido inwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta ha na mbụ iji hụ na ha na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Nkwusioru Middle Ahịrị?

• Ahịrị etiti nkwusioru na Twist na-agbakwunye mmegharị ntụgharị na ahịrị ọkọlọtọ, na-etinye aka na obliques na akwara ndị ọzọ.
• Nkwusioru nke ukwuu n'etiti ahịrị etiti na-agbanwe ọnọdụ aka gị ka ọ gbasaa karịa obosara ubu, na-elekwasị anya mọzụlụ dị iche iche na azụ na ubu gị.
• Nkwusioru nkwusioru nke etiti etiti gụnyere itinye aka gị nso, nke nwere ike itinyekwu ike na mọzụlụ dị n'etiti azụ gị.
• Mkpọchi nkwusioru nke etiti na-agbanwe akụkụ ahụ gị, na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mfe ma ọ bụ sie ike dabere n'ogo nke ọchịchọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Nkwusioru Middle Ahịrị?

• Deadlift: Deadlifts bụ mmega ahụ na-arụkọ ọrụ nke na-etinye ọtụtụ akwara n'otu oge, gụnyere azụ, glutes, na hamstrings. Nke a na-emeju nkwusioru Middle Row site n'ịgbasi ike n'ozuzu ahụ, na-eme ka ọnọdụ ọnọdụ dịkwuo mma, na ịkwalite ikike anụ ahụ ịme mmegharị ahụ.
• Ahịrị eriri USB ọdụ: Dị ka nkwusioru Middle Row, mmega ahụ a na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ, ọkachasị rhomboids na latissimus dorsi. Site n'iji ụdị nguzogide dị iche (igwe eriri na ịdị arọ na ọzụzụ nkwusioru), ọ na-enye ụdị dị iche iche ma na-ama aka n'ahụ ahụ n'ụzọ dị iche, na-akwalite mmepe uru ahụ kwesịrị ekwesị.