Ụdọ ọgụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Igbo: Ncha
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Ụdọ ọgụ

Ụdọ ọgụ bụ mgbatị ahụ zuru oke nke na-enye ọtụtụ uru gụnyere ike dị mma, ntachi obi, na ahụike obi. Mmega ahụ zuru oke maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, na-achọ mgbatị ahụ siri ike na nke siri ike. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ ụdọ ịlụ ọgụ n'ihi na ọ na-enye ụzọ na-atọ ụtọ na ụzọ pụrụ iche iji gbaa calorie ọkụ, wuo ahụ ike, na ịkwalite arụmọrụ anụ ahụ niile.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụdọ ọgụ

• Malite mmega ahụ site na ibuli otu ogwe aka n'ogo ubu wee wetu ya ngwa ngwa azụ ala, na-ekwe ka eriri ahụ daa n'ala.
• Ka ị na-ewetu ogwe aka nke mbụ gị, welie ogwe aka gị nke ọzọ n'ọkwa ubu, na-eji eriri na-emepụta mmegharị dị ka ebili mmiri.
• Gaa n'ihu na-atụgharị ogwe aka gị elu na ala n'ọsọ ọsọ, na-ejigide mmegharị ebili mmiri na eriri.
• Debe isi gị na azụ gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ, ma chọọ ịga n'ihu maka oge a kara aka, dị ka 30 sekọnd ruo otu nkeji.

Komeza kuganiriza Ụdọ ọgụ

• ** Jiri isi gị ***: Udọ ọgụ abụghị naanị mgbatị ahụ dị elu. Jikọọ isi gị n'oge mmega ahụ iji mee ka ahụ gị kwụsie ike ma bulie arụmọrụ mgbatị ahụ n'ozuzu ya. Ọ bụrụ na ị na-eji naanị ogwe aka gị, ike ga-agwụ gị ngwa ngwa, ị gaghị enwetakwa uru mgbatị ahụ zuru oke.
• ** Nọgidenụ na-enwe Mgbọrọgwụ Rhythmic ***: Iji nweta ihe kacha mma n'ime ụdọ ọgụ, jikwaa mmegharị ụda dị ka ebili mmiri. Nke a nwere ike were ụfọdụ omume, mana ọ dị irè yana adịghịkwa agwụ ike karịa mmegharị ahụ. Ebili mmiri kwesịrị ịga n'ihu ruo n'ebe arịlịka.
• ** Zere

Ụdọ ọgụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụdọ ọgụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke ụdọ Battling. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ụdọ dị mfe malite na oge dị mkpirikpi iji mee ka mmegharị ahụ na ike dịkwuo mma. Ọ dịkwa oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ nwere ike ịba uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị na mbụ. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu ịmalite ma daa jụụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụdọ ọgụ?

• Ebili mmiri na-atụgharị: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ogwe aka elu ebe nke ọzọ na-agbada, na-emepụta ebili mmiri ọzọ na eriri.
• Ike Slams: Maka nke a, ị na-ebuli ụdọ abụọ ahụ n'elu wee kwatuo ha n'ike dị ka o kwere mee, na-etinye ahụ gị dum.
• Ebili mmiri n'akụkụ ruo n'akụkụ: N'ebe a, ị na-ebugharị ụdọ site n'akụkụ gaa n'akụkụ n'usoro ụda, na-agbagha isi gị na akwara oblique.
• Igwe okirikiri: Mgbanwe a na-agụnye ịkwagharị ụdọ abụọ ahụ na mmegharị okirikiri, ma n'otu ụzọ ma ọ bụ n'akụkụ dị iche iche, iji rụọ ọrụ dị iche iche nke akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụdọ ọgụ?

• Burpees bụ ihe nkwado dị ukwuu na ụdọ ịlụ ọgụ n'ihi na ha na-enye mgbatị ahụ siri ike, nke zuru oke nke na-eme ka ntachi obi na-atachi obi, dị ka ihe aerobic chọrọ nke ọzụzụ ụdọ.
• Ndị nwụrụ anwụ na-emeju ụdọ ọgụ ka ha abụọ na-elekwasị anya na ike arụ ọrụ, ọkachasị na azụ na akwara akwara, nke dị mkpa maka idowe ọnọdụ na nkwụsi ike n'oge mgbatị ahụ.