Ijiji azụ

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Deltoid Posterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Ijiji azụ

The Rear Fly bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ elu, ubu, na ogwe aka, na-enye aka n'ịkwalite ọnọdụ na nkọwa ahụ ike. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ ime ka ahụ dị elu ha sie ike ma ọ bụ dozie nsogbu ọnọdụ. Ndị mmadụ nwere ike họrọ mmega ahụ maka ike ịmegharị ya ngwa ngwa, ịdị irè ya n'ịwulite ume nke elu ahụ, yana ọrụ ọ na-eme n'ịmepụta usoro mgbatị ahụ ziri ezi na nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ijiji azụ

• Kpọọ ikpere gị ntakịrị wee daa n'ihu site n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
• Gbatịa ogwe aka gị ozugbo n'okpuru ubu gị, na-ejigide ntakịrị ihu n'ikpere aka gị ka ịzenarị nsogbu.
• Jiri nwayọ bulie dumbbells n'akụkụ ruo mgbe ogwe aka gị dabara n'ubu gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Wetuo dumbbells azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ a na-achịkwa, na-emecha otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Ijiji azụ

• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Mgbe ị na-eme ijiji azụ, ọ dị mkpa iji nwayọ nwayọ na-achịkwa. Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ibuli ibu. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama nke ahụ, lekwasị anya na ịpịkọta ọnụ ubu gị ọnụ ka ị na-ebuli ihe dị arọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-ewetu ha ala.
• ** Nhọrọ oke aka nri ***: Họrọ nha nke siri ike mana enwere ike ijikwa. Ọ bụrụ na ibu ahụ dị oke arọ, ị nwere ike imebi ụdị gị ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ dị oke ọkụ, ị gaghị arụ ọrụ uru ahụ gị nke ọma. Ị ga-enwe ike ịme mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ akwadoro nke reps mgbe

Ijiji azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ijiji azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Rear Fly. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site n'ịdị arọ ma ọ bụ na-enweghị ihe ọ bụla iji hụ na ha na-eji ụdị ziri ezi ma ghara imebi akwara ha. Ọ na-enye aka ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi ha site na mgbatị ahụ na mbụ iji hụ na usoro kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ijiji azụ?

• The Incline Bench Rear Delt Fly gụnyere idina ihu n'oche ihu na-ebuli ihe dị arọ site n'ala ruo n'akụkụ gị.
• The Standing Rear Delt Fly chọrọ ka ị gbadaa n'úkwù ka ị na-eguzo ma mee mmegharị ahụ.
• Otu-Arm Rear Delt Fly na-agụnye ịme mmega ahụ otu ogwe aka n'otu oge maka itinye aka na ahụ ike gbadoro anya karị.
• The Rear Delt Fly with Resistance Bands bụ mgbanwe ebe ị na-eji mgbochi mgbochi kama dumbbells maka mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Ijiji azụ?

• Push-ups na-akwado Rear Fly site n'ịrụ ọrụ akwara ndị na-emegide ya, obi na triceps, nke nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe ike na nguzozi nke elu ahụ.
• Ihu ihu bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado Rear Fly n'ihi na ha na-elekwasị anya n'azụ deltoids na akwara azụ, na-eme ka nkwụsi ike ubu na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.