Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu

Mmetụ aka n'ihu bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na hamstrings na ala azụ, na-akwalite mgbanwe na imeziwanye ọnọdụ ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na ọ chọghị akụrụngwa, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji kwalite njem ha, belata ahụ ike akwara, ma gbochie mmerụ ahụ metụtara mọzụlụ siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu

• Jiri nwayọọ gbadaa n'úkwù gị, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ mana ọ bụghị ekpochi, gbatịa aka gị n'akụkụ mkpịsị ụkwụ gị.
• Gbalịa iji mkpịsị aka gị metụ mkpịsị ụkwụ gị aka, ma ọ bụ gaa ebe ị nwere ike na-enweghị nsogbu ma ọ bụ ịkpata ahụ erughị ala.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-enwe mmetụta mgbatị ahụ na akwara gị na ala azụ.
• Ji nwayọọ nwayọọ gbagote n'ọnọdụ izizi gị, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu

• Ngosipụta ziri ezi: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbachi azụ mgbe ị na-agbalị iru mkpịsị ụkwụ. Ọ dị mkpa ka azụ gị kwụ ọtọ wee gbadaa site n'úkwù gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka ịgbatị eriri ụkwụ gị nke ọma kamakwa ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.
• Amanyela Mgbatị ahụ: Echiche na-ezighi ezi bụ na ị kwesịrị ịmanye onwe gị ka ị metụ mkpịsị ụkwụ gị aka ọbụlagodi na ọ naghị adị gị mma ma ọ bụ na-egbu mgbu. Nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara. Kama, ị ga-agbatị naanị ruo n'ókè nke erughị ala ma jide ọnọdụ ahụ. Ka oge na-aga, mgbanwe gị ga-akawanye mma.
• iku ume: Ọ dị mkpa iku ume nke ọma mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Na-eku ume mgbe ị na-eguzo ọtọ wee kupụ ume ka

Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke Front Toe Touch. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na mgbanwe mgbanwe na-adịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ. Ụfọdụ ndị mbido nwere ike ha agaghị enwe ike imetụ mkpịsị ụkwụ ha aka na mbụ, nke ahụ dịkwa mma. Ebumnuche bụ ịgbatị akwara ahụ nwayọ ka oge na-aga iji mee ka mgbanwe dịkwuo elu. Ọ dị mkpa iji zere ịmanye ahụ n'ọnọdụ na-egbu mgbu, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ. Nke a bụ ụzọ enyi na enyi nke onye mbido iji mee mmega ahụ na-emetụ ihu n'ihu: 1. Guzoro ogologo na ụkwụ gị úkwù-obosara iche. 2. Jiri nwayọọ na-ehulata n'úkwù gị, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ. 3. Nweta mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ ruo ebe ị nwere ike ịga nke ọma. Ị nwere ike iru naanị nku ma ọ bụ ikpere gị, nke ahụ dịkwa mma. 4. Jide mgbatị ahụ maka sekọnd ole na ole, wee jiri nwayọọ nwayọọ bilie laghachi n'ọnọdụ guzoro ọtọ. Cheta na ị na-eku ume nke ọma n'oge mmega ahụ na-ekpo ọkụ tupu ị gbatịa aka iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu?

• Mkpịsị ụkwụ kwụ ọtọ na ikpere Bent bụ ụdị ọzọ ị kwụ ọtọ, gbadaa otu ikpere, wee rute ala iji metụ mkpịsị ụkwụ nke ụkwụ gị kwụ ọtọ.
• Mgbatị mkpịsị ụkwụ Hamstring na-agụnye iguzo n'ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, na-ehulata n'úkwù, na iru ka mkpịsị ụkwụ gị gbatịa eriri ụkwụ gị.
• Otu Mkpịsị ụkwụ otu ụkwụ bụ mgbanwe ebe ị kwụ n'otu ụkwụ, gbatịa nke ọzọ n'ihu gị, wee ruo imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka.
• The Yoga-Based Forward Bend Toe Touch, nke a makwaara dị ka Uttanasana, gụnyere iguzo n'ụkwụ gị n'obosara, na-ehulata ihu n'úkwù, na iru ụkwụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Imetụ mkpịsị ụkwụ ihu?

• Yoga Poses dị ka Nkịta Na-agbada: Nke a nwere ike imeju mmetụ ụkwụ aka n'ihu site n'ịkwalite mgbanwe ahụ n'ozuzu ya, gụnyere hamstrings na azụ azụ, nke dị oké mkpa maka ịme mmetụ ụkwụ aka n'ụzọ ziri ezi na nke ọma.
• Nkwụghachi azụ azụ: Omume ndị a bara uru n'ihi na imetụ ụkwụ aka n'ihu ọ bụghị naanị na-achọ mgbanwe hamstring kamakwa ọ na-agbanwe azụ azụ, ya mere site n'ime mgbatị ndị a, ị nwere ike ịkwalite ikike ịme mgbatị ahụ na-emetụ mkpịsị ụkwụ ma belata ohere nke mgbu azụ azụ. .