Imetụ mkpịsị ụkwụ akụkụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ", Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Imetụ mkpịsị ụkwụ akụkụ

Mkpịsị aka n'akụkụ ụkwụ bụ ezigbo mmega ahụ maka imezi mgbanwe, ịkwalite nguzozi, na ime ka akwara dị ala na nke dị ala sie ike. Ọ dabara maka ọkwa ahụike niile, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye dị iche iche na usoro mgbatị ahụ ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha iji kwalite ọnọdụ dị mma, ịbawanye oke mmegharị, na ịkwalite nhazi ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Imetụ mkpịsị ụkwụ akụkụ

• Na-ehulata n'úkwù gị n'akụkụ aka nri, ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ, ma gbalịa imetụ aka nri gị aka n'ụkwụ aka nri gị, na-ebuli aka ekpe gị elu.
• Laghachi n'ọnọdụ mbụ jiri nwayọọ nwayọọ na-emegharị otu mmegharị ahụ n'akụkụ aka ekpe, na-agbalị iji aka ekpe gị metụ ụkwụ aka ekpe gị aka mgbe ị na-ebuli aka nri gị elu.
• Nke a na-emecha otu ugboro ugboro. Gaa n'ihu na-atụgharị akụkụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
• Cheta ka ị na-achịkwa mmegharị gị na ire ụtọ, na-ezere mmegharị ọ bụla na-adịghị mma iji gbochie mmerụ ahụ.

Komeza kuganiriza Imetụ mkpịsị ụkwụ akụkụ

• Na-ekpo ọkụ: Tupu ịmalite mmega ahụ na-emetụ n'akụkụ mkpịsị ụkwụ, hụ na ị na-ekpo ọkụ nke ọma. Ime nkeji ole na ole nke mgbatị cardio dị ọkụ dị ka ịgba ọsọ n'ebe ma ọ bụ ịwụ elu nwere ike inye aka mee ka obi gị dịkwuo elu ma mee ka uru ahụ gị dị elu, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Zenarị ịgbatị oke: Otu mmejọ a na-emekarị nke a ga-ezere bụ ịgbatị oke. Ọ bụrụ na ịnweghị ike imetụ mkpịsị ụkwụ gị aka, amanyela onwe gị. Kama, gaa ebe ị nwere ike. Ka oge na-aga, mgbanwe gị ga-akawanye mma.
• Debe Gị

Imetụ mkpịsị ụkwụ akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Imetụ mkpịsị ụkwụ akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'akụkụ mkpịsị ụkwụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iburu n'obi na mgbanwe mgbanwe na-adịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri onye mmalite ahụ ike imetụ mkpịsị ụkwụ ya aka, ha ekwesịghị ịgbalịsi ike ka ọ ghara imerụ ahụ. Ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba mgbanwe ha na-eme ihe mgbe niile. Na-echeta mgbe niile iji kpoo ọkụ tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla na ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Imetụ mkpịsị ụkwụ akụkụ?

• Mkpịsị aka n'akụkụ akụkụ anọ ọdụ gụnyere ịnọdụ ala, ụkwụ gbasasịrị obosara, na iru aka nri gị aka imetụ mkpịsị ụkwụ aka ekpe gị, wee na-atụgharị n'akụkụ.
• Mkpịsị ụkwụ nke dina ala na-agụnye ịdina ala n'azụ gị, ibuli ụkwụ aka nri gị na iru aka ekpe gị ka imetụ mkpịsị ụkwụ aka nri gị aka, wee na-atụgharị n'akụkụ.
• Mkpịsị aka dị n'akụkụ Plank na-agụnye ịbanye n'ọnọdụ plank n'akụkụ, ibuli elu ụkwụ gị na iru aka elu gị iji metụ mkpịsị ụkwụ gị ewelitere.
• Mkpịsị ụkwụ na-awụli elu gụnyere ịwụba n'ikuku, ibuli ụkwụ aka nri gị n'akụkụ wee rute aka ekpe gị ka imetụ mkpịsị ụkwụ aka nri gị aka, wee na-atụgharị n'akụkụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Imetụ mkpịsị ụkwụ akụkụ?

• The Forward Bend Exercise bụ ihe ọzọ dị mma na-akwado akụkụ mkpịsị ụkwụ aka ka ọ na-elekwasị anya n'òtù akwara ndị yiri ya, gụnyere hamstrings na azụ azụ, na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma ma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ kwesịrị ekwesị n'oge mmetụ aka.
• Pilates Scissor na-emeju aka n'akụkụ mkpịsị ụkwụ ka ọ na-ewusi isi ike ma na-emezi nguzozi na mgbanwe, nke dị oke mkpa maka ịkwado nkwụsi ike na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmetụ akụkụ.