Jack Plank na bọọlụ ọgwụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Medicine Ball

Ijambo ryo kuri Jack Plank na bọọlụ ọgwụ

Ihe mmega ahụ Jack Plank na Ball Ball bụ mgbatị ahụ siri ike, nke zuru oke na-ejikọta ọzụzụ ike na cardio, nke na-elekwasị anya na isi, ogwe aka, na ụkwụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na etiti ruo ọkwa mgbatị ahụ dị elu, na-achọ ịbawanye nkwụsi ike ha, ụda akwara, na ike zuru oke. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ mmega ahụ maka arụmọrụ ya n'ịkụ calorie, ịkwalite nguzozi, na imezi nhazi, niile n'ime otu usoro ihe ịma aka.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jack Plank na bọọlụ ọgwụ

• Na-esote, tinye uru akwara gị ka ị na-ebuli ụkwụ aka nri gị n'ala wee bute ikpere aka nri gị n'obi gị.
• Mgbe ahụ, were ọsọ ọsọ laghachi ụkwụ aka nri gị n'ọnọdụ mbụ ya wee jiri ụkwụ aka ekpe mee otu mmegharị ahụ, na-ebute ikpere aka ekpe gị n'obi gị.
• Gaa n'ihu na-atụgharị n'akụkụ ọzọ na mmegharị 'na-agba ọsọ', na-eme ka ahụ dị elu gị kwụsie ike dịka o kwere mee na isi gị na-etinye aka.
• Iji mechaa, mee mmega ahụ maka oge ma ọ bụ nkwughachi nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Jack Plank na bọọlụ ọgwụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme Jack Plank, zere ịmegharị mmegharị ahụ ngwa ngwa. Ọ bụ ihe a na-ahụkarị maka ndị mmadụ n'otu n'otu na-akwụsị ịchịkwa ma mee ngwa ngwa, na-eduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa, hụ na isi gị na-etinye aka na ahụ gị na-anọkwa n'otu n'otu n'oge mmega ahụ.
• Zenarị mgbada hip: Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbake hips n'oge mmegharị jack. Nke a nwere ike imebi ala azụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ. Gbalịa mee ka úkwù gị dị larịị ma kwụsie ike, na-elekwasị anya na ịkwaga ụkwụ gị n'èzí na n'ime ka ị na-ejigide isi ike.
• iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ

Jack Plank na bọọlụ ọgwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jack Plank na bọọlụ ọgwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Jack Plank na Ball Ball. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji bọọlụ ọgwụ ọkụ bido ma jikwaa ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa ige ahụ gị ntị wee kwụsị ma ọ bụrụ na ọ nweghị ahụ iru ala. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ahụ ike ma ọ bụ nwee nchegbu ahụike ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jack Plank na bọọlụ ọgwụ?

• Jack Plank na bọọlụ ọgwụ na ogwe aka: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ogwe aka ka ị na-ejide ọnọdụ jack plank na bọọlụ ọgwụ, nke na-abawanye ihe isi ike ma na-etinye ubu gị na azụ azụ.
• Jack Plank na Bọọlụ Ọgwụ na Knee Tuck: Ụdị a gụnyere ịgbanye ikpere gị n'obi gị ka ị na-edobe ọnọdụ jack plank na bọọlụ ọgwụ, nke na-agbakwunye mgbatị afọ na mgbatị ahụ.
• Jack Plank na Bọọlụ Ọgwụ na mgbata akụkụ: Na mgbanwe a, ị na-akụ ụkwụ gị n'akụkụ mgbe ị na-ejide ọnọdụ jack plank na bọọlụ ọgwụ, nke na-etinye obliques gị ma gbakwunye akụkụ obi na mgbatị ahụ.
• Jack Plank na bọọlụ ọgwụ na hip Dip: Mgbanwe a gụnyere itinye úkwù gị n'akụkụ

Ibintu byiza bikanagorwa Jack Plank na bọọlụ ọgwụ?

• Medicine Ball Slams: Omume a na-emeju Jack Plank site n'ilekwasị anya na ike mgbawa na ike dị na elu na isi, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nkwụsi ike n'oge Jack Plank on Medicine Ball.
• Ọgwụ Ball Push-ups: mgbatị ahụ na-emeju Jack Plank site na ime ka obi, ubu na triceps sie ike, nke dị oke mkpa maka idobe ọnọdụ plank, yana enweghị ntụkwasị obi nke bọọlụ ọgwụ na-enwekwu ihe ịma aka ma na-emezi nguzozi gị na isi ike.