Jacks gbawara

• Agache: CardioUru ubọaka n'aka mmụọ iko.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Jacks gbawara

Split Jacks bụ mgbatị ahụ siri ike, nke zuru oke nke na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma, na-eme ka ike dịkwuo elu, ma na-ewusi ọtụtụ uru ahụ ike, gụnyere ụkwụ, ogwe aka, na isi. Mmega ahụ dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo na ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Split Jacks n'ime usoro mgbatị ahụ ha n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka n'ịkụ calorie kamakwa ọ na-akwalite ume, nhazi, na mgbanwe.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jacks gbawara

• Malie elu, n'otu oge na-agbasa ụkwụ gị n'obosara karịa ubu gị ma na-efegharị ogwe aka gị elu na n'akụkụ, mgbe ahụ n'elu isi gị.
• Ka ị na-agbada, wughachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eweghachite ụkwụ gị ọnụ na ogwe aka gị laghachi azụ n'akụkụ gị.
• Malie ozugbo ọzọ, oge a na-azọ ụkwụ aka nri gị n'ihu na ụkwụ aka ekpe gị azụ, ka ị na-efegharị ogwe aka gị n'akụkụ nke ọzọ - ogwe aka ekpe gaa n'ihu na ogwe aka nri azụ.
• Maghachi azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa mgbatị ahụ, na-atụgharị ụkwụ n'ihu na azụ azụ oge ọ bụla.

Komeza kuganiriza Jacks gbawara

• Jikwaa Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Otu mmejọ ndị mmadụ na-eme na Split Jacks anaghị edebe ụdị kwesịrị ekwesị. Ahụ gị kwesịrị ị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ, na mmegharị gị kwesịrị ịchịkwa ma kpachapụrụ anya. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ kwe ka ikpere gị gbatịa gafee mkpịsị ụkwụ gị.
• Na-eku ume nke ọma: Cheta iku ume n'oge mgbatị ahụ. Kuku ume ka ị na-emeghe ụkwụ na aka gị, ma kupụ ume ka ị na-emechi ha. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ume gị ma hụ na akwara gị na-enweta oxygen zuru oke.
• Ala dị nro: Mgbe ị na-awụli elu, jide n'aka na ị ga-agbada nwayọọ nwayọọ iji belata mmetụta na nkwonkwo gị. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Ekpere gị ga-ehulata ntakịrị mgbe ị na-adaru iji nyere aka banye na ya

Jacks gbawara Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jacks gbawara?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Split Jacks. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụ ụdị jakị mwụli elu ọdịnala na-aga n'ihu ma tinyekwuo nchikota. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọ na-esiri ya ike, ha nwere ike ịmalite na jack jumping ọdịnala ma ọ bụ jaket nzọụkwụ, nke bụ ụdị mmega ahụ dị ala.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jacks gbawara?

• "Squat Jack" na-agụnye ịme squat oge ọ bụla ụkwụ gị kewara, na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ na mgbatị ahụ.
• Ọdịiche nke "Plank Jack" chọrọ ka ị nọrọ n'ọnọdụ plank wee wụpụ ụkwụ gị n'ime ma pụta, dị ka jack gbawara agbawa mana n'ọnọdụ kwụ ọtọ.
• "Star Jack" bụ ụdị mgbawa karịa ebe ị na-amali elu ka ị na-ekewa ụkwụ gị ma na-agbatịkwa ogwe aka gị dị ka kpakpando.
• "Tuck Jump Jack" na-agụnye ịwụ elu mgbe ọ bụla ị na-ekewa ụkwụ gị, na-abawanye ike na akụkụ cardio nke mmega ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Jacks gbawara?

• Ikpere dị elu: ikpere dị elu bụ mmega ahụ na-enye nkwado bara uru maka Split Jacks ka ha abụọ na-etinye aka ma na-ewusi akwara na akwara dị ala ike, ebe ha na-amụba ọnụ ọgụgụ obi ma na-akwalite ume zuru ezu.
• Burpees: Burpees na-akwado Split Jacks n'ihi na ha na-etinye mmegharị ahụ zuru oke, nke na-enyere aka ịkwalite ike, ike, na ntachi obi, ma na-enyekwa mgbatị cardio dị elu.