Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.

Ijambo ryo kuri Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ

Mgbatị bọọlụ a na-emega ahụ na aka n'azụ bụ mgbatị ahụ dị oke mma nke na-elekwasị anya n'azụ azụ, na-enyere aka iwusi isi ike ma melite ọnọdụ. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite ike azụ ha na mgbanwe. Mmega ahụ a bara uru karịsịa maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ n'ihi na ọ nwere ike ibelata mgbu azụ ma kwalite nhazi ọkpụkpụ azụ ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ

• Tinye aka gị n'azụ isi gị, na-eme ka ikpere gị dị iche iche, na-echekwa ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ bulie ahụ gị elu site na ịgbatị azụ gị ruo mgbe ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo ikiri ụkwụ gị.
• Kwụsịtụ ntakịrị n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo elu ahụ gị azụ ruo ebe mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro, hụ na idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ

• Ntinye aka: Tinye aka gị n'azụ isi gị, hụ na ị naghị adọkpụrụ ma ọ bụ na-agbaji olu gị. Ụkwụ gị kwesịrị ịdị na-atụ aka n'akụkụ. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị iji zere; ịdọrọ n'olu gị nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Wetuo ahụ elu gị gaa n'ala site n'ihulata n'úkwù, wee welie ahụ elu gị azụ n'ọnọdụ mmalite. Gbaa mbọ hụ na ị na-eji mọzụlụ azụ gị ebuli ọkpụkpụ gị, ọ bụghị olu ma ọ bụ ubu gị. Zenarị mmegharị ahụ; mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ na ịchịkwa.
• Tinye isi gị: N'ime mmega ahụ, jide n'aka na itinye uche gị.

Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'azụ mgbatị ahụ na aka n'azụ isi, mana ọ dị mkpa iburu n'obi na mmega ahụ chọrọ ogo isi ike na nguzozi. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mgbatị ahụ dị mfe iji jiri nwayọọ nwayọọ wulite ike na mgbanwe. Na-echeta mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị etu esi eme mmega ahụ a, ọ nwere ike inye aka ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ nyere gị aka na mbụ. I kwesịkwara ige ahụ gị ntị ma ghara ịkwasi ike ma ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ?

• Jiri efere dị arọ mee mgbatị ahụ n'azụ bọọlụ: Iji mee ka ihe ịma aka ahụ dịkwuo elu, ị nwere ike ijide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'obi gị mgbe ị na-eme mgbatị azụ.
• Jiri Twist mee mgbatị ahụ n'azụ bọọlụ: Tinye ntụgharị n'elu ndọtị ahụ ka itinye aka na obliques gị wee maa aka n'ihu nkwụsi ike gị.
• Mee mgbatị ahụ n'azụ site na iji ụkwụ ebuli: welie otu ụkwụ n'ala ka ị na-agbatị azụ gị iji gbakwunye ihe ịma aka ọzọ na nguzozi gị yana itinye aka na glutes na eriri ụkwụ gị.
• Mee mgbatị ahụ Bọọlụ Azụ na Mgbagwoju anya: Jiri eriri mgbochi gburugburu azụ elu gị wee jide nsọtụ n'aka gị ka ị na-agbatịkwu ịgbatị nkwụsi ike na itinye ahụ gị elu karịa.

Ibintu byiza bikanagorwa Jiri aka n'azụ isi mee mgbatị ahụ n'azụ?

• "Supermans" bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado nkwado ka ha na-elekwasịkwa anya n'ịgba ume azụ azụ dị ala, dị ka mgbatị azụ, ma na-enweghị mkpa maka egwuregwu mgbatị ahụ, na-enye usoro ọzọ maka itinye aka na akwara.
• "Planks" bụ nnukwu mgbakwunye na usoro a ka ha na-arụ ọrụ ma eriri afọ na azụ azụ azụ n'otu oge, na-akwalite isi ike na nke ziri ezi, nke nwere ike ime ka arụmọrụ na uru nke mgbatị ahụ na-eme ka ọkpụkpụ azụ na-eji aka n'azụ isi.