Jiri ogwe aka gbatịa mgbatị ahụ mgbatị bọọlụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Erector Spinae
• Ibiharuro ribiri: Gluteus Maximus

Ijambo ryo kuri Jiri ogwe aka gbatịa mgbatị ahụ mgbatị bọọlụ

Mgbatị Bọọlụ Azụ Mgbatị na Arms Extended bụ mgbatị ahụ na-ewusi ike nke na-elekwasị anya n'azụ azụ, hamstrings, na glutes, ebe na-etinyekwa isi na ịkwalite nguzozi n'ozuzu ya. Mmega ahụ dị mma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite nkwụsi ike nke ọkpụkpụ azụ, ọnọdụ, na nhazi ahụ. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike imeziwanye ike na mgbanwe ọrụ gị, nke nwere ike inye aka igbochi mgbu azụ na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-eme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jiri ogwe aka gbatịa mgbatị ahụ mgbatị bọọlụ

• Jiri nlezianya dabere na bọl ahụ, na-atụgharị ahụ gị ruo mgbe úkwù na afọ gị na-adabere na bọl ahụ, jiri ụkwụ gị kwadoro mgbidi ma ọ bụ ihe ọzọ siri ike maka nkwụsi ike.
• Gbatịa ogwe aka gị ogologo n'ihu gị, dị ka ala, ma debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Jiri nwayọ bulie ahụ gị elu site na ịgbatị azụ gị ruo mgbe ọ dabara na ahụ dị ala gị, na-agbatị ogwe aka gị n'ihu gị.
• Mee ka ahụ gị dị elu laghachi azụ ruo ebe mmalite, na-eme ka ị nọgide na-achịkwa na nkwụsi ike na mmegharị ahụ niile. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Jiri ogwe aka gbatịa mgbatị ahụ mgbatị bọọlụ

• Mgbatị ogwe aka: Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị, na-eme ka ha dakọtara na ala. Jide n'aka na ị gaghị akwagide olu gị site n'ile anya elu ma ọ bụ ala; anya gị kwesịrị ịdị ntakịrị ala.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli isi gị, hụ na mmegharị ahụ adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zenarị mmegharị ahụ n'ihi na ha nwere ike imerụ ahụ. Welie ahụ gị ruo mgbe ọ dabara na ahụ gị dị ala, jide obere oge, wee jiri njikwa gbadaa azụ. Mmejọ a na-emekarị iji zere:
• Ịmefe azụ azụ: mmejọ a na-emekarị bụ

Jiri ogwe aka gbatịa mgbatị ahụ mgbatị bọọlụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jiri ogwe aka gbatịa mgbatị ahụ mgbatị bọọlụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ gbatịa bọọlụ azụ, mana ha kwesịrị ibido n'ike dị nro. Mmega ahụ bụ isi na-elekwasị anya mọzụlụ azụ dị ala ma nwee ike bụrụ mgbakwunye dị mma na usoro mgbatị ahụ nke onye mbido. Otú ọ dị, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ nwere ike ịba uru ka mmadụ na-elekọta ma ọ bụ duzie mmega ahụ na mbụ. Ọzọkwa, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta kpọtụrụ tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jiri ogwe aka gbatịa mgbatị ahụ mgbatị bọọlụ?

• Jiri ogwe aka dị arọ mee mgbatị ahụ n'azụ: Na mgbanwe a, ị na-ejide ibu n'aka gị mgbe ị na-agbatị ogwe aka gị, nke na-agbakwunye nkwụsi ike ma na-eme ka mgbatị ahụ dị ala maka azụ na ubu gị.
• Mgbatị Bọọlụ Azụ Na-eme Otu Aka Otu: Ọdịiche a gụnyere ịgbatị naanị otu ogwe aka n'otu oge ka ị na-eme ndọtị azụ, nke nwere ike inye aka rụọ akụkụ ọ bụla nke azụ gị n'otu n'otu ma melite ike otu.
• Mee mgbatị ahụ n'azụ na ntụgharị: Mgbe ebuliri obi gị na bọọlụ, ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị n'otu akụkụ na nke ọzọ, nke na-enyere aka itinye aka na obliques gị ma melite ike ntụgharị.
• Mee mgbatị ahụ n'azụ na mgbatị ụkwụ: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mgbatị azụ, nke na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ maka gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Jiri ogwe aka gbatịa mgbatị ahụ mgbatị bọọlụ?

• Ihe omume Superman na-agbakwunye mgbatị mgbatị ahụ na ogwe aka ka ha na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ, gụnyere azụ azụ na glutes, ma na-enweghị mkpa maka ngwá ọrụ ọ bụla, na-eme ka ha bụrụ ezigbo nhọrọ maka mgbatị ụlọ ma ọ bụ mgbe ị na-eme njem.
• Planks bụ mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado nkwado ka ha na-arụ ọrụ na akwara isi, nke na-akwado azụ n'oge mgbatị ahụ nke bọọlụ na-agbatị na ogwe aka, si otú a na-emezi nguzozi na nkwụsi ike gị n'oge mmega ahụ bụ isi.