Knee agbagọ azụ na mgba akụkụ

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Knee agbagọ azụ na mgba akụkụ

Mmega ahụ Bent Knee Back to Side Kick bụ mmegharị siri ike nke na-elekwasị anya ma na-ewusi glutes, apata ụkwụ, na akwara isi gị ike. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ha dị ala. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite nguzozi gị, nhazi, na njikwa ahụ dum, na-eme ka ọ baa uru maka ndị na-eme egwuregwu na ndị mmadụ n'otu n'otu na-achọ ịkwalite arụmọrụ ha na ọnọdụ ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Knee agbagọ azụ na mgba akụkụ

• Welie ikpere aka nri gị elu ruo n'obi gị, na-ehulata na ikpere, ka ị na-eme ka ụkwụ aka ekpe gị guzosie ike n'ala.
• Na-esote, gbatịa ụkwụ aka nri gị n'akụkụ n'akụkụ na-agba ọsọ, na-edebe ụkwụ gị n'ogo hip.
• Weghachite ikpere aka nri gị n'ime obi gị tupu ịdoghachi ụkwụ gị n'ala.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ tupu ị gbanwee gaa n'ụkwụ aka ekpe.

Komeza kuganiriza Knee agbagọ azụ na mgba akụkụ

• Ụdị ziri ezi: mmejọ a na-emekarị bụ ụdị adịghị mma. Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ ọtọ, isi gị na-arụ ọrụ, na ikpere gị na-ehulata n'ogo ogo 90 mgbe ị na-agba ụkwụ. Ọzọkwa, cheta na ị na-atụ mkpịsị ụkwụ gị aka mgbe ị na-agba ụkwụ iji tinye uru ahụ ụkwụ gị n'ụzọ zuru ezu.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Nke a ga-enyere aka itinye uru ahụ gị nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Mgbe ị na-agba ụkwụ, hụ na a na-ekesa ịdị arọ gị nke ọma na ụkwụ gị guzoro ọtọ. Ịdabere nke ukwuu n'otu akụkụ nwere ike iduga nkwụsị nke nguzozi na mmerụ ahụ.

Knee agbagọ azụ na mgba akụkụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Knee agbagọ azụ na mgba akụkụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Bent Back to Side Kick. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ka ọ buru ụzọ gosipụta njem ahụ. Dị ka oge niile, ọ bụrụ na mmega ahụ ọ bụla na-akpata mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ọ kacha mma ịkwụsị ma chọọ ndụmọdụ n'aka onye na-ahụ maka ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Knee agbagọ azụ na mgba akụkụ?

• Mgbanwe nke Squat na Bent Knee Back Kick na-agụnye squat tupu emee ịgba ahụ, na-abawanye mgbatị ahụ ike.
• Mgbanwe dị elu nke ikpere ikpere ikpere na-amalite site n'ebuli ikpere dị elu tupu ọ banye n'azụ azụ, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na isi ike.
• The Jumping Jack to Bent Knee Back Kick mgbanwe na-ejikọta uru cardio nke jacks jumping na uru toning muscle nke ịkụ azụ.
• The Lateral Step to Bent Knee Back Kick mgbanwe na-agụnye nzọụkwụ dị n'akụkụ tupu emee ọkpụkpụ azụ, na-agbakwụnye mgbanwe ntụziaka nke nwere ike ịkwalite ike na nhazi.

Ibintu byiza bikanagorwa Knee agbagọ azụ na mgba akụkụ?

• Squats: Squats bụ mmega ahụ ọzọ nke na-elekwasị anya na glutes, apata ụkwụ, na hips, dị ka Bent Knee Back to Side Kick, ma ha na-etinyekwa azụ azụ na eriri afọ, si otú ahụ na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dịkwuo mma site n'ịkwalite nguzozi, nhazi, na isi ike. .
• Glute bridges: Glute bridges kpọmkwem na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, nke dị oke mkpa maka ịme Bent Knee Back to Side Kick. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, enwere ike ịmegharị ịgba ahụ nke ọma na iji njikwa ka mma.