Kwụsị Push-Up

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Kwụsị Push-Up

The Decline Push-Up bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, ma na-etinyekwa aka na isi. Ọ bara uru karịsịa maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike bụ ndị na-achọ ịbawanye ike nke mgbatị ahụ ha ma melite ike elu ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ maka mmega ahụ ka ọ na-enye mmegharị dị ukwuu ma e jiri ya tụnyere ntugharị ọdịnala, na-eduga n'ịkwalite uto na ike akwara.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị Push-Up

• Mee ka ahụ gị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo na nkwonkwo ụkwụ gị, wee wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, na-etinye aka na isi gị na ahụ gị kwụ ọtọ.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị, niile ka ị na-edobe ahịrị ahụ kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị ga-edobe ụdị gị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Kwụsị Push-Up

• Jikwaa mmegharị gị: Ọ dị mkpa ịchịkwa mmegharị gị n'oge mmega ahụ. Wetuo ahụ gị nwayọ ma kwalie azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Zenarị ịdaba ngwa ngwa ma ọ bụ na-eme mkpọtụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Jikwaa Nkwụnye N'olu: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịpịa olu n'ihu ma ọ bụ hapụ ya ka ọ daa. Nke a nwere ike imebi olu na ọkpụkpụ azụ. Debe anya gị ntakịrị n'ihu n'ala iji nyere aka nọgide na-anọpụ iche n'olu.
• Zenarị elbows na-egbuke egbuke: Ihe ọzọ na-emejọ bụ ịgbapụ n'ikpere aka, nke

Kwụsị Push-Up Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị Push-Up?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Decline Push-Up, mana ọ dị mkpa iburu n'uche na ọ na-esiri ike karịa ịkwanye ọkọlọtọ. Mbelata mbelata na-elekwasị anya n'obi na ubu karịa ka a na-agbanye elu mgbe niile. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọ na-esiri ya ike, ha kwesịrị ịmalite site na ntugharị oge niile ma ọ bụ mgbanwe mgbanwe (dị ka ikpere ikpere) wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mgbanwe ndị siri ike ka ike ha na-akawanye mma. Ọ dị mkpa mgbe niile idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị Push-Up?

• Ndalata Diamond Push-Up: Na mgbanwe a, a na-edobe aka nso n'ụdị diamond, na-elekwasị anya triceps nke ukwuu ka ụkwụ na-ebuli elu.
• Kwụsị Mpịakọta Obosara: Ụdị a chọrọ ka ị tinye aka gị n'obosara karịa obosara ubu ka ụkwụ gị na-ebuli elu, na-elekwasị anya karị na akwara obi.
• Akwụsịla Spiderman Push-Up: N'oge nkwalite a, ka ị na-agbada ahụ gị, ị na-ebute otu ikpere n'elu ikpere n'otu akụkụ ahụ, na-agbakwụnye mgbatị ahụ bụ isi na nkwụsị nkwụsị nke ọkọlọtọ.
• Otu Ụkwụ Mbelata Push-Up: Ọdịiche a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'ala mgbe ị na-eme mbelata, na-abawanye ihe ịma aka na nguzozi gị na isi ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị Push-Up?

• Tricep Dips: Tricep Dips na-akwado Mbelata Push-Ups site n'ilekwasị anya na mọzụlụ tricep, nke bụ akwara nke abụọ a na-eji na-atụgharị, si otú ahụ na-eme ka arụmọrụ na ike gị dịkwuo elu.
• Planks: Planks na-emeju Mbelata Push-Ups site na ime ka akwara dị n'ime ume, nke dị mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge a na-atụgharị, si otú ahụ na-eme ka nkwụsi ike na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.