Mgbali aka n'obosara

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Mgbali aka n'obosara

The Wide Hand Push-up bụ mmega ahụ dị elu dị irè nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, ma na-etinyekwa aka na isi. Ọdịiche a nke ịkwanye omenala dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike etiti na-achọ ịkwalite ike na ntachi obi ha dị elu. Site na itinye Wide Hand Push-ups n'ime usoro ihe omume gị, ị nwere ike melite nkowa akwara, kwalite ọnọdụ ka mma, na ịbawanye nkwụsi ike nke ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mgbali aka n'obosara

• Gbatịa ụkwụ gị n'azụ gị, na-edozi na bọọlụ ụkwụ gị, ma dozie ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Wetuo ahụ gị n'ala site n'ihulata ikpere gị, mee ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị, hụ na ị na-etinye aka gị ike na ahụ gị kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-echeta iku ume ka ị na-ewetu ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-akwaghachi azụ.

Komeza kuganiriza Mgbali aka n'obosara

• ** Na-edobe Ezi Ụdị ***: Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara itinye aka n'isi gị ma ghara ikwe ka úkwù gị daa ma ọ bụ úkwù gị rapara n'ikuku, nke bụ mmejọ ndị a na-emekarị.
• ** Mmegharị achịkwara ***: Ọ bụghị maka ọtụtụ ntugharị ị nwere ike ime, mana otu ị ga-esi rụọ ya nke ọma. Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa nke ọma ruo mgbe obi gị dị n'elu ala, wee jiri otu njikwa mee onwe gị azụ azụ. Zere ịmegharị mmegharị ahụ ngwa ngwa ma ọ bụ iji ngwa ngwa, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: kuba ume

Mgbali aka n'obosara Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mgbali aka n'obosara?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Wide Hand Push-up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ebe ọ na-achọ ọkwa ụfọdụ nke ike elu ahụ. Ọ dị mkpa na-amalite na isi nrịba elu na nke nta nke nta na-abawanye ihe isi ike larịị iji zere mmerụ. Ọ bụrụ na onye mbido achọpụta na ọ na-esiri ya ike, ha nwere ike gbanwee mgbatị ahụ site n'ime ya na ikpere kama mkpịsị ụkwụ ha. A na-atụ aro mgbe niile ka ịchọọ ndụmọdụ n'aka ọkachamara ahụike iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mgbali aka n'obosara?

• Spiderman Push-up: Ọdịiche a chọrọ ka ị bute ikpere gị n'ikpere aka n'otu akụkụ ka ị na-agbada ahụ gị, nke na-agbakwunye ihe ịma aka isi na hip flexor na mmegharị ahụ.
• Kwụsị Push-elu: Maka mgbanwe a, ị na-edobe ụkwụ gị n'elu elu dị elu, dị ka oche ma ọ bụ steepụ, nke na-eme ka ihe ịma aka ahụ dị n'elu obi na ubu gị.
• Plyometric Push-up: Nke a bụ mgbanwe dị elu ebe ị na-ebuli elu na-agbawa agbawa iji bulie aka gị n'ala, na-agbakwunye ike na akwara obi na mmega ahụ.
• Otu-Ogwe aka Push-up: Nke a dị elu mgbanwe na-agụnye iji naanị otu ogwe aka na-eme push-elu, na-abawanye ike na itule chọrọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mgbali aka n'obosara?

• The Incline Push-up na-emeju Wide Hand Push-up site na ilekwasị anya na akwara obi dị ala na n'ihu ubu, bụ ndị na-adịchaghị etinye aka n'oge a na-agbanye aka na Wide Hand, si otú a na-enye mgbatị obi zuru oke.
• The Diamond Push-up bụ ihe mmega ahụ ọzọ dị mma na-akwado ka ọ na-emesi ike triceps na akwara obi dị n'ime, nke nwere ike inye aka mee ka arụmọrụ nkwalite n'ozuzu ya dịkwuo elu ma dozie ike mmepe n'ofe obi na ogwe aka.