Push-elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-ups bụ mmega ahụ dịgasị iche iche nke na-elekwasị anya n'obi, ubu, na triceps, na-enye uru nke ike elu ahụ ka mma, nkwụsi ike nke isi, na ntachi obi ka mma. Ha dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, yana mgbanwe dị maka ndị mbido yana ihe ịma aka maka ndị mmega ahụ dị elu. Ndị mmadụ ga-achọ ime push-ups n'ihi na ha achọghị akụrụngwa, enwere ike ịrụ ọrụ ebe ọ bụla, ma wulite ike na ụda akwara nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

• Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị, na isi gị na-agba mbọ ka ịzenarị elu n'etiti.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala, na-ahụ n'aka na ikpere gị na-agbanye n'akụkụ ahụ gị.
• Weghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị aka gị n'ụzọ zuru oke, na-ejigide ahịrị ahụ kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa usoro iwetulata na iweli elu maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Push-elu

• ** Ọnọdụ aka ***: Aka gị kwesịrị ịdị n'obosara n'obosara na n'okpuru ubu gị. Ịtụkwasị aka gị aka n'ihu nwere ike itinye nsogbu na-adịghị mkpa n'ubu na olu gị.
• ** Usoro iku ume ***: A na-eleghara iku ume anya mgbe a na-atụgharị. Kukuo ume ka ị na-agbada ahụ gị ma na-ekupụ ume ka ị na-akwali azụ elu. iku ume nke ọma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụda olu na ikuku oxygen na-eme ka uru ahụ gị dị.
• ** Ntinye aka na isi ***: Mee ka akwara gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-ewusi akwara afọ gị ike kamakwa na-enyere aka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị ma chebe ala azụ gị.
• ** Ọganihu nke nta nke nta ***: Ọ bụrụ na ị

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ elu. Agbanyeghị, ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ịme nkwado zuru oke na mbụ. Ndị mbido nwere ike ibido site na ụdị nrịba elu gbanwetụrụ, dị ka mgbanye mgbidi, ikpere ikpere, ma ọ bụ ntunye anya. Ọ dị mkpa ilekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ ma jiri nwayọọ nwayọọ wulite ike. Ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma, ha nwere ike ịga n'ihu n'ịkwalite omenala.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

• Nnukwu Push-up gụnyere ịtụba aka n'obosara karịa obosara ubu, na-elekwasị anya karịa akwara obi.
• Spiderman Push-up bụ ụdị dị ike ebe otu ikpere na-ebute n'ikpere aka n'otu akụkụ ka ị na-agbada ahụ gị, na-etinye aka na isi na obliques.
• A na-eme nkwụsị nkwụsịtụ na ụkwụ gị na-ebuli elu na bench ma ọ bụ steepụ, na-amụba ihe ịma aka na ahụ na isi.
• Otu-Ogwe aka Push-up bụ mgbanwe dị elu ebe a na-eji naanị otu ogwe aka arụ ọrụ, na-abawanye ike na nguzozi achọrọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

• Dumbbell Bench Presses nwere ike imeju ihe nrịbama ka ha na-elekwasịkwa anya n'obi, ubu na triceps, mana site n'ịdị arọ agbakwunyere, ha nwere ike inye aka mee ka ike gị na ahụ gị dịkwuo elu, na-enye gị ohere ịmekwu ihe ma ọ bụ mee ha nke ọma.
• Tricep Dips bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado maka ịkwanye elu n'ihi na ha na-elekwasị anya kpọmkwem triceps, nke bụ otu akwara dị mkpa eji eme ihe na-eme ka ọ dị elu, na site n'ime ka triceps gị sie ike, ị nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị ma nwee ike belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. .