Kwụsị Ịtụgharị Nọdụ ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Kwụsị Ịtụgharị Nọdụ ala

The Decline Twisting Sit Up bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya abs, obliques, na ala azụ, na-enyere aka n'ịhazi nguzozi, ọnọdụ, na ike isi. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike bụ ndị chọrọ ịbawanye mgbatị afọ ha. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ike ntụgharị, nke bara uru maka ịrụ ọrụ egwuregwu, ma kwalite akụkụ etiti akọwapụtara nke ọma na ụda.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Kwụsị Ịtụgharị Nọdụ ala

• Tinye aka gị ntakịrị n'azụ isi gị n'ebughị n'olu gị, na-eme ka ikpere gị obosara.
• Jikọọ isi gị wee bulie ahụ gị elu na bench, na-atụgharị aka nri ka ị na-arịgo elu, na-achọ imetụ aka ekpe gị aka n'ikpere aka nri gị.
• Weda onwe gị ala azụ na mmegharị a na-achịkwa, na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị ahụ, oge a na-atụgharị n'aka ekpe ka ị na-arịgo elu, na-achọ imetụ aka nri gị aka na ikpere aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza Kwụsị Ịtụgharị Nọdụ ala

• ** Tinye isi ihe gị: *** Isi ihe na-eme ka ị na-eme mkpọtụ nọdụ ala nke ọma bụ itinye uru akwara gị. Ka ị na-anọdụ ala, tụgharịa ahụ elu gị n'otu akụkụ. Mmejọ a na-emekarị iji zere: Ejila ume ma ọ bụ olu gị bulie onwe gị elu. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ wee si na isi gị pụta.
• **Iku ume nke ọma:** iku ume nke ọma nwere ike imeziwanye arụmọrụ gị nke ọma. Kuru ume ka ị na-agbada ma kupụ ume ka ị na-arịgo elu. Mmejọ a na-emekarị ka ị zere: Ido ume n'oge mgbatị ahụ. Nke a nwere ike ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ ọbara ji erugharị n'ahụ́ ma gbochie ịdị irè nke mgbatị ahụ. 4

Kwụsị Ịtụgharị Nọdụ ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Kwụsị Ịtụgharị Nọdụ ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ na-agbadata Twisting Sit-up, mana ọ bụ mmegharị dị elu karịa nke chọrọ nnukwu ike na nkwụsi ike. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ bụ isi dị ka ịnọdụ ala ma ọ bụ crunches mgbe niile, ka ha na-ewulite ike na ụdị, ha nwere ike jiri nwayọ na-aga n'ihu na mmega ahụ dị elu dị ka Decline Twisting Sit-up. Ọ dị mkpa mgbe niile iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ndụmọdụ nwekwara ike ịba uru iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Kwụsị Ịtụgharị Nọdụ ala?

• Akwụsịla ịnọdụ ala na Torso Rotation: A na-eme nke a dị ka ịnọdụ ala mgbe niile mana ọ gụnyere ntụgharị ntụgharị n'elu mmegharị ahụ.
• Kwụsị Oblique Crunches: Mgbanwe a na-elekwasị anya akwara ndị na-adịghị mma site n'ịrapara n'akụkụ kama ịgbalite ọtọ.
• Kwụsị ịnọdụ ala na bọọlụ ọgwụ: Nke a gụnyere onye mmekọ tụbara gị bọọlụ ọgwụ ka ị na-anọdụ ala, nke ị na-ejide, tụgharịa n'otu akụkụ wee tụghachi azụ.
• Kwụsị Crunches igwe kwụ otu ebe: A na-eme nke a n'obere oche na-ada ada, na-eṅomi ịgbagharị igwe kwụ otu ebe ka ọ na-atụgharị n'ikpere ikpere n'akụkụ ihu maka mmegharị ntụgharị.

Ibintu byiza bikanagorwa Kwụsị Ịtụgharị Nọdụ ala?

• Plank: Plank bụ ezigbo mmega ahụ na-arụkọ ọrụ n'ihi na ha na-arụ ọrụ ahụ dum, ọ bụghị naanị akwara afọ. Mmega ahụ na-enyere aka n'ịkwalite ntachi obi na abs na azụ, yana mọzụlụ stabilizer, nke nwere ike melite arụmọrụ zuru oke nke Decline Twisting Sit-Ups.
• Crunches igwe kwụ otu ebe: Dị ka mbelata ịgbagọ ịnọdụ ala, igwe kwụ otu ebe na-agụnye mmegharị ntụgharị nke na-elekwasị anya na obliques na abdominis rectus. Usoro ngbanwe nke mmega ahụ a na-emekwa ka nhazi nke ọma dịkwuo mma, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke Decline Twisting Sit-Ups.