Ebuli igbe na ntụgharị
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ebuli igbe na ntụgharị
Ebuli Chest with Rotation bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ịgbasi ike nke isi, melite mgbanwe, na ịkwalite ntụgharị na ọkpụkpụ azụ. Ọ dị mma maka ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọkwa niile, ọkachasị ndị na-achọ iwulite ike afọ na imeziwanye ọnọdụ. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka kwalite arụmọrụ ahụike gị n'ozuzu ya, belata mgbu azụ, na ịkwalite ahụ ike kwụ ọtọ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ebuli igbe na ntụgharị
- Tinye aka gị n'azụ isi gị, n'ikuku n'obosara, ma tinye isi gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị.
- Jiri nwayọọ welie isi gị, olu, na ubu gị n'ala ka ị na-atụgharị ahụ elu gị gaa n'aka nri, na-ebute ikpere aka ekpe gị n'ikpere aka nri gị.
- Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ maka otu sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo onwe gị ala azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ, oge a na-atụgharị gaa n'aka ekpe, na akụkụ ọzọ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro.
Komeza kuganiriza Ebuli igbe na ntụgharị
- Tinye isi ihe gị: Ebuli igbe na ntụgharị bụ mmega ahụ bụ isi, yabụ ọ dị oke mkpa itinye akwara akwara gị n'oge mmegharị ahụ. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịdabere n'olu gị ma ọ bụ ike elu gị. Kama, gbado anya n'iji akwara afọ gị bulie obi gị wee tụgharịa ahụ gị.
- Ntugharị a na-achịkwa: Mee mmega ahụ n'ụzọ dị nwayọọ na njikwa. Zere ịgba ọsọ na mmegharị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike imebi ụdị gị wee bute mmerụ ahụ. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-emega ahụ, otú ahụ ka uru ahụ gị ga na-arụ ọrụ.
- Ntughari: Mgbe i buliri obi gị, tụgharịa site n'úkwù gị, weta nke gị
Ebuli igbe na ntụgharị Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ebuli igbe na ntụgharị?
Ee, ndị mbido nwere ike iji mmega ahụ ntụgharị mee elu igbe. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ike bido wee jiri nwayọ na-abawanye ihe isi ike ka ike na mgbanwe gị na-akawanye mma. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ, ọ nwere ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi gị iji hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu. Na-ege ntị na ahụ gị mgbe niile ma kwụsị ma ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ebuli igbe na ntụgharị?
- Ebuli igbe nke otu akụkụ na ntụgharị: Na mgbanwe a, naanị ị na-atụgharị n'otu akụkụ, na-elekwasị anya n'otu akwara akwara n'otu oge.
- Ebuli igbe na ntụgharị na mgbatị ụkwụ: Ụdị a na-agbakwụnye mgbatị ụkwụ na ntụgharị, na-arụ ọrụ ma elu na nke ala n'otu oge.
- Ebuli igbe na ntụgharị na bọọlụ kwụsie ike: Ime ihe ebuli obi na ntụgharị na bọọlụ kwụsiri ike nwere ike inye aka melite nguzozi na ike isi.
- Ebuli Chest na ntụgharị site na iji Band Resistance: Ọdịiche a na-eji eriri mgbochi iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike, na-enye gị ohere ịrụ ọrụ akwara gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ebuli igbe na ntụgharị?
- Rọshịa Twist bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya n'ihi na ọ na-ejikọta njikọ aka na ntụgharị, dị ka Chest Lift with Rotation, si otú ahụ na-emeziwanye ike oblique na nkwụsi ike n'ozuzu ya.
- Dumbbell bench press nwekwara ike imeju igbe na-ebuli elu na ntụgharị ka ọ na-elekwasị anya na akwara obi na ubu, si otú ahụ na-eme ka ike nke elu ahụ dịkwuo elu ma na-enye aka na ntụgharị ntụgharị dị irè karị.
Amakuru ashobora gutuma Ebuli igbe na ntụgharị
- Mmega ahụ dị arọ maka ukwu
- Ebuli igbe nwere mgbatị mgbatị ahụ
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Usoro mgbatị ahụ maka úkwù
- Ọzụzụ ịdị arọ nke ahụ maka ukwu
- Ihe omume ịkpụ akpụ n'úkwù
- Igbe ebuli Rotation mmega ahụ dị arọ
- Na-ewusi úkwù ike na ibu ahụ
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù toned