Lever Bent karịrị ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Igbo: Ihe nnukwu nri nke a bụ ịdị ndị na-eme n̄kpịsị.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Lever Bent karịrị ahịrị

The Lever Bent Over Row bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu na ogwe aka, na-akwalite ọnọdụ dị mma na ịkwalite ike ahụ dum. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ma ndị novice na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike dịka enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa n'ihe gbasara ibu na ihe isi ike. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite ike ahụ dị elu, kwalite nkọwa akwara, na ịkwado mmegharị ahụ na-arụ ọrụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Bent karịrị ahịrị

• Bịaruo ikpere gị ntakịrị wee mee ka ọkpụkpụ gị gaa n'ihu site n'ihulata n'úkwù; nọgide na-ehulata ruo mgbe ọkpụkpụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala. Gbaa mbọ hụ na azụ gị kwụ ọtọ.
• Ugbu a, ka ị na-edobe ọdụdụ ahụ ka ọ kwụ, welie mgbịrịgba n'ihu gị. Debe ikpere gị nso n'ahụ gị ka ị hụ na ị na-eji akwara azụ gị ọ bụghị ogwe aka gị iji bulie ibu ahụ.
• Jide obere oge n'elu mmegharị ahụ, na-amanye akwara azụ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo barbell ahụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Lever Bent karịrị ahịrị

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ahụ. Isi ihe iji nweta ihe kacha mma na mmega ahụ a bụ ime ya n'ụzọ a na-achịkwaghị achịkwa. Dọta lever ahụ n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso na ahụ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ya azụ. Nke a na-enyere aka hụ na akwara gị nọ n'ọgba aghara ruo ogologo oge, na-eduga na nsonaazụ ka mma.
• Adịla ọsọ ọsọ: Ọtụtụ ndị na-agba ọsọ na mgbatị ahụ, mana nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma nwee ike imerụ ahụ. Wepụta oge gị, lekwasị anya na mmegharị ahụ, wee hụ na ị na-eme ya nke ọma.
• Zere ibufe ibu: Ihe ọzọ na-emejọ bụ iji oke ibu. Nke a nwere ike ibute nsogbu

Lever Bent karịrị ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Bent karịrị ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Lever Bent over Row mgbatị ahụ, mana ọ dị mkpa ịmalite na ịdị arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye maara ihe, dị ka onye na-enye ọzụzụ onwe ya, iji duzie ụdị na usoro ziri ezi. Dịka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike na nka na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Bent karịrị ahịrị?

• Lever Bent-Over Row with Underhand Grip: Site n'iji njide dị n'okpuru, ị nwere ike lekwasị akwara dị iche iche n'azụ gị, karịsịa lats dị ala.
• Lever Bent-Over Row with Wide Grip: Ọdịiche a na-enye gị ohere ilekwasị anya akwara azụ karịa, gụnyere rhomboids na ọnyà dị elu.
• Lever Bent-Over Row with Close Grip: Njide dị nso na-elekwasị anya karịa akwara azụ n'etiti na lats.
• Nnọọ ọdụ Lever Bent-Over Row: A na-eme mgbanwe a mgbe ọ nọ ọdụ, na-ebelata nsogbu na azụ azụ ma na-elekwasị anya karịa akwara azụ na nke etiti.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Bent karịrị ahịrị?

• Pull-ups bụ ezigbo mmega ahụ maka Lever Bent over Row ka ha abụọ na-arụ ọrụ nke elu ahụ, kpọmkwem azụ na biceps, nke nwere ike inye aka n'ịkwalite ike njide na ntachi obi elu.
• Ahịrị eriri USB nọ ọdụ na-akwadokwa Lever Bent over Row ka ha abụọ na-elekwasị anya na akwara azụ dị n'etiti, na-eme ka ọnọdụ dị mma dịkwuo mma na ịkwalite ike na nkọwa nke uru ahụ azụ.