Lever High Ahịrị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Lever High Ahịrị

Lever High Row bụ mgbatị ahụ dị elu dị irè nke na-elekwasị anya ma na-ewusi azụ, ubu, na ogwe aka ike, na-emekwa ka ọnọdụ gị dịkwuo mma. Ọ dabara maka ma ndị na-anụ ọkụ n'obi na ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkwalite ike elu ha na ntachi obi muscular. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịbawanye oke ahụ ike, melite arụmọrụ egwuregwu, ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever High Ahịrị

• Guzosie ike n'ihu igwe lever, debe ụkwụ gị n'obosara n'ubu, ma jidesie aka gị ike na aka abụọ, ọbụ aka chere ibe gị ihu.
• Dọta lever ahụ n'ebe ị nọ, na-eme ka ikpere gị dị elu ma dakọtara na ala, ruo mgbe aka gị ruru n'obi gị. Jide n'aka na ịkọkọkọ ọnụ ọnụ ubu gị mgbe ị na-adọkpụ.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, hụ na azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ.
• Jiri nwayọ hapụ lever ahụ n'ọnọdụ mmalite, hụ na mmegharị a na-achịkwa iji mechaa otu ugboro ugboro. Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ nhazi na nkwughachi nke ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Lever High Ahịrị

• Njide ziri ezi: Gbaa mbọ hụ na njide gị na lever ziri ezi. Aka gị kwesịrị ịdị ntakịrị obosara karịa obosara ubu iche. Gbaa mbọ hụ na ọbụ aka gị na-eche ibe ya ihu. Otu ndudue a na-ahụkarị nke a ga-ezere bụ ijide n'aka nke ọma ma ọ bụ nke ọma, nke nwere ike iduga nkwụsị njikwa na mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, dọta lever n'ahụ gị n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume na-ebuli ibu ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata mgbaka akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Usoro iku ume: Cheta na ị na-ekuku ume ka ị na-adọta lever n'ahụ gị wee kuru ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. iku ume na-ezighi ezi

Lever High Ahịrị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever High Ahịrị?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever High Row. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ọkụ dị arọ malite iji hụ na ụdị na usoro kwesịrị ekwesị. Ihe omume a na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, ubu, na ogwe aka. A na-atụ aro maka ndị mbido ka ha nwee onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-eme mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta ha ka ha zere mmerụ ahụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever High Ahịrị?

• Cable High Row: Ụdị a na-eji igwe igwe, na-enye ohere maka mmegharị dị nro na nke a na-achịkwa, ọ dịkwa mma maka ilekwasị anya kpọmkwem mọzụlụ na azụ na ubu.
• Resistance Band High Row: Nke a dị iche iche na-eji a na-eguzogide band, nke bụ obere na vasatail, na-enye gị ohere ịgbanwe ike nke mgbatị gị mfe.
• Barbell High Row: Ụdị a na-eji mgbịrịgba, na-enye ihe ịma aka ka ukwuu ka ọ na-achọkwu ike na nkwụsi ike iji bulie ibu dị arọ.
• Kettlebell High Row: Ọdịiche a na-eji kettlebell, nke nwere ike inye aka melite ike njide ma gbakwunye ihe ịma aka na isi n'ihi ọdịdị pụrụ iche na nkesa ịdị arọ ya.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever High Ahịrị?

• Lat pulldowns bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Lever High Row ka ha abụọ na-elekwasị anya na akwara latissimus dorsi, na-eme ka ike dị elu na-enyere aka n'ịrụ ọrụ ịdọrọ.
• Ahịrị eriri ọdụ ọdụ bụ nnukwu ihe nkwado na Lever High Row ka ọ na-elekwasịkwa uru akwara dị n'etiti na nke elu anya, na-akwalite mmepe akwara kwụ ọtọ ma na-emeziwanye ike ndọtị.