Dumbbell Alternate Bench Press

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ibọdọ ayoodun
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Dumbbell Alternate Bench Press

Dumbbell Alternate Bench Press bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'obi, triceps, na ubu, na-enye mgbatị ahụ dị elu karịa ka ọnyà bench. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, site na ndị mbido ruo n'ihu, ndị na-achọ imeziwanye ike elu ha na nkọwa ahụ ike. Mmega ahụ bara uru karịsịa ka ọ na-etinye akwara na-eme ka ahụ sie ike, na-akwalite ike kwesịrị ekwesị n'akụkụ abụọ nke ahụ, ma na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu karịa ịpị bọtịnụ barbell, na-eme ka arụ ọrụ muscular na-arụ ọrụ na ịrụ ọrụ nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dumbbell Alternate Bench Press

• Tinye otu dumbbell elu ruo mgbe ogwe aka gị fọrọ nke nta ka ọ gbasaa n'elu obi gị, na-edebe ogwe aka nke ọzọ n'ubu gị.
• Jiri nwayọ belata dumbbell gbatịrị agbatị azụ n'ubu gị ka ị na-ebuli dumbbell nke ọzọ n'otu oge.
• Gaa n'ihu ụkpụrụ a na-atụgharị, na-edobe otu ibu n'ubu gị mgbe nke ọzọ na-agbatị.
• Jide n'aka na ị na-achịkwa mmegharị gị ma kwụsie ike n'oge mmega ahụ niile iji zere mmerụ ahụ ma welie njikọ aka ahụ ike.

Komeza kuganiriza Dumbbell Alternate Bench Press

• Mmegharị a na-achịkwa: Wetuo otu dumbbell n'obi gị n'ụzọ dị nwayọ ma na-achịkwa mgbe ị na-edobe ogwe aka nke ọzọ kwụ ọtọ. Ekịrị aka nke ogwe aka na-akpụ akpụ kwesịrị ịdị n'ogo ogo 90 na ala nke mmegharị ahụ. Na-ekupụ ume ka ị na-akwagharị dumbbell ahụ ruo ebe mmalite. Tinyegharịa na ogwe aka nke ọzọ. Ntugharị a na-achịkwa ga-enyere aka ịbawanye njikọ anụ ahụ ma gbochie mmerụ ahụ.
• Debe azụ gị ka ọ dị larịị: Otu ndudue a na-emekarị bụ ịgbanye azụ azụ na bench n'oge mmega ahụ, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ. Iji zere nke a, dobe azụ gị ka ọ kwụ n'ahịrị na bench n'oge mmega ahụ dum.

Dumbbell Alternate Bench Press Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dumbbell Alternate Bench Press?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Dumbbell Alternate Bench Press. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na ihe dị arọ iji hụ na ọdịdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye na-ahụ maka mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ nke ọma tupu ịmalite ma daa jụụ ma emesịa.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dumbbell Alternate Bench Press?

• Dumbbell Floor Press: A na-eme mgbanwe a n'ala kama ịnọ n'oche, na-amachi oke mmegharị ahụ yana ilekwasị anya na triceps na akwara obi nke ukwuu.
• Dumbbell Decline Bench Press: A na-eme ụdị a na bench na-ada ada, na-emesi uru akwara obi dị ala ike.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: Ọdịiche a gụnyere ijide dumbbells nso, nke na-elekwasị anya na triceps na akwara obi dị n'ime ozugbo.
• Single-Arm Dumbbell Bench Press: Ụdị a gụnyere ibuli otu dumbbell n'otu oge, nke na-etinye akwara isi ma na-eme ka ike dị n'otu.

Ibintu byiza bikanagorwa Dumbbell Alternate Bench Press?

• Tricep Dips: Tricep Dips na-emeju Dumbbell Alternate Bench Press site na-ewusi triceps ike, otu ahụ ike nke na-arụ ọrụ n'oge mmeghari bench, si otú a na-eme ka ike gị dị elu.
• Push-ups: Push-ups bụ mmega ahụ dị ukwuu nke na-emeju Dumbbell Alternate Bench Press ka ha na-arụ ọrụ n'otu akwara ahụ - obi, ubu, na triceps - mana n'ụdị mmegharị dị iche, nke na-enyere aka melite ntachi obi na nkwụsi ike nke anụ ahụ. .