Lever Onye Nkwusa Curl

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Brachialis
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ijambo ryo kuri Lever Onye Nkwusa Curl

The Lever Preacher Curl bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya biceps, na-eme ka ike na nha dị elu. Mgbatị a dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido na ndị na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ, bụ ndị na-achọ imeziwanye ike elu ha ma wuo ogwe aka akọwapụtara nke ọma. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike inye aka melite mma ogwe aka gị, kwalite arụmọrụ gị n'egwuregwu ma ọ bụ ihe omume chọrọ ike ogwe aka, ma tinye aka na nguzozi na nkwụsi ike nke anụ ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Onye Nkwusa Curl

• Jide aka n'aka n'okpuru, hụ na ọbụ aka gị chere ihu n'elu na ogwe aka gị gbatịkwara nke ọma.
• Jiri nwayọ tụgharịa aka gị n'ubu gị ka ị na-edobe ogwe aka elu na ubu gị ka ọ dị, naanị ogwe aka gị kwesịrị ịkwagharị.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, na-amanye biceps gị obere oge tupu i wetuo aka gị nwayọ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ reps chọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Lever Onye Nkwusa Curl

• Ejide na ọnọdụ ikpere: Jide ogwe aka lever jiri njide dị n'okpuru (ọbụ aka chere ihu n'elu) na aka gị n'obosara n'ubu. Jide n'aka na ikpere gị dabara na ubu gị ma ghara ịpụpụ, nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-achịkwa ma zere mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa. Ka ị na-akpụkọta mmanya ahụ n'elu n'ubu gị, kpachie biceps gị n'elu mmegharị ahụ wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ogwe ahụ azụ ala.
• Usoro ngagharị zuru oke: Ọ dị mkpa

Lever Onye Nkwusa Curl Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Onye Nkwusa Curl?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Preacher Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa na ha na-amalite na obere arọ ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi ha na usoro ahụ ruo mgbe ahụ ruru ha ala ime ya n'onwe ha.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Onye Nkwusa Curl?

• Barbell Preacher Curl: Ọdịiche a na-eji mgbịrịgba, nke nwere ike inye aka itinye aka abụọ n'otu n'otu ma bulie ibu n'ozuzu ya.
• Otu onye na-ekwusa ozi ọma otu ogwe aka: Ọdịiche a na-elekwasị anya n'otu ogwe aka n'otu oge, na-enye ohere itinyekwu mbọ na bicep ọ bụla.
• Curl Onye Nkwusa Dajụọ: A na-eme mgbanwe a n'obere oche, nke nwere ike inye akụkụ dị iche iche wee gbado ụkwụ biceps n'ụzọ pụrụ iche.
• Hammer Preacher Curl: Ọdịiche a na-agụnye njide hama (ọbụ aka chere ibe ya ihu), nke nwere ike inye aka itinye aka na akwara brachialis na brachioradialis, akwara nke ogwe aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Onye Nkwusa Curl?

• Tricep Pushdowns: Ọ bụ ezie na Lever Preacher Curls lekwasịrị anya na biceps, Tricep Pushdowns lekwasịrị anya triceps, nke bụ otu akwara na-emegide. Site n'ime ka triceps dị ike, ị na-ahụ na mmepe kwesịrị ekwesị ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ n'ihi adịghị ahụ ike ahụ.
• Barbell Curl: Mmega ahụ na-elekwasịkwa biceps anya, dị ka Lever Preacher Curls. Otú ọ dị, ọ na-agụnye njide dị iche iche na nkwụsi ike, na-enye ohere maka mkpali nke eriri anụ ahụ site n'akụkụ dị iche iche, nke nwere ike ime ka ọkpụkpụ ahụ dịkwuo elu.