Lever Onye Nkwusa Curl

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Brachialis
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachioradialis

Ijambo ryo kuri Lever Onye Nkwusa Curl

The Lever Preacher Curl bụ mmega ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na biceps, na-eme ka nkowa akwara ogwe aka na ike elu ahụ dum. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu ka ọ na-enye ohere maka njikwa, mmegharị dịpụrụ adịpụ nke na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye ụda akwara, ịbawanye ike ogwe aka, na ịkwalite arụmọrụ na egwuregwu na mmemme ndị chọrọ ịrụ ọrụ elu ahụ siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever Onye Nkwusa Curl

• Nọdụ ala n'oche onye mgbasa ozi curl ma dobe ogwe aka elu gị na obi gị n'elu pad ahụ, jide aka n'ọkwa ahụ na ọbụ aka gị chere ihu n'elu.
• Idobe ogwe aka elu na ikpere gị guzoro, gbatịa lever elu ka o kwere mee mgbe ị na-ekuku ume.
• Jide ọnọdụ ahụ ntakịrị oge n'elu curl ahụ, na-amanye biceps gị.
• Jiri nwayọ weghachi lever na ọnọdụ mmalite ka ị na-eku ume, hụ na ị na-achịkwa mmegharị ahụ iji zere mmerụ ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Lever Onye Nkwusa Curl

• Njide ziri ezi: Jide aka n'okpuru ogwe lever, obosara ubu dị iche. Gbaa mbọ hụ na ọbụ aka gị chere ihu n'elu. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide mmanya ahụ nke ọma ma ọ bụ nke na-adịghị mma, nke abụọ nwere ike ibute ụdị na-adịghị mma yana mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme curl, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zere mmejọ nke iji oge na-ebuli ibu ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata ịdị irè nke mmega ahụ. Ihe a na-elekwasị anya kwesịrị ịdị na mọzụlụ bicep, nke kwesịrị ịdị na-arụ ọtụtụ ọrụ ahụ.
• Oke ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị aka gị nke ọma na ala

Lever Onye Nkwusa Curl Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever Onye Nkwusa Curl?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Preacher Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ na-enye aka ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na mgbatị ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma. Mmega ahụ na-elekwasị anya na biceps ma nwee ike bụrụ nnukwu mgbakwunye na usoro ọzụzụ ike onye mbido.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever Onye Nkwusa Curl?

• The Incline Bench Preacher Curl bụ mgbanwe ọzọ ebe oche nwere mmasị, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na biceps.
• The Reverse Grip Preacher Curl bụ mgbanwe ebe ị na-ejide lever na ọbụ aka gị chere ihu n'ala, na-elekwasị anya na akwara brachialis na brachioradialis n'ihu.
• The Hammer Preacher Curl bụ mgbanwe ebe ị na-eji njide na-anọpụ iche na-ejide lever, dị ka a ga-asị na ị na-ejide hama, nke na-elekwasị anya ma biceps na brachialis.
• The Cable Preacher Curl bụ mgbanwe ebe ị na-eji igwe igwe kama ịnya lever, na-enye esemokwu mgbe niile na mmegharị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever Onye Nkwusa Curl?

• Barbell Curl: Mmega ahụ na-elekwasị anya na biceps brachii, otu akwara ahụ Lever Preacher Curl na-arụ ọrụ. Ọ na-emeju Lever Preacher Curl site n'ịgbakwunye ụdị dị iche iche na mgbatị ahụ yana ịkwalite uto akwara.
• Tricep Dips: Ọ bụ ezie na mmega ahụ na-arụ ọrụ nke triceps, ọ na-agụnyekwa biceps ruo ntakịrị. Ọ na-emeju Lever Preacher Curl site n'ịkwalite mmepe ogwe aka kwụ ọtọ na igbochi ahụghị ahụ ahụ.