Lever warara njide nọ ọdụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Nkwanye onye ilo - Aha bu ezigbo obere ikike.
• Ibiharuro risha: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Lever warara njide nọ ọdụ

The Lever Narrow Grip Seated Row bụ ọzụzụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, na-eme ka ntachi obi dịkwuo mma na ịkwalite ọnọdụ ka mma. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịhazi ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ike onye ọ bụla. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji welie ike na nkwụsi ike azụ, kwalite nhazi ahụ, ma tinye aka na mgbatị ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Lever warara njide nọ ọdụ

• Jide njide dị warara jide mkpịsị aka gị, na-echekwa ọbụ aka gị chere ibe gị ihu, ma nọdụ ala kwụ ọtọ ka ịpịa azụ gị na mpe mpe akwa.
• Ji nwayọọ nwayọọ dọpụta aka ndị ahụ n'akụkụ afọ gị, na-amanye eriri ubu gị ọnụ ma na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, jide n'aka na ị na-eku ume ka ị na-eme mmegharị ahụ.
• Ji nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, na-eku ume ka ị na-eme ya, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Lever warara njide nọ ọdụ

• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-adọkpụ aka n'ahụ gị, mee ya n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ngwa ngwa dọba ibu ahụ, n'ihi na nke a nwere ike imebi azụ gị ma belata ịdị irè nke mmega ahụ.
• Oke Motion zuru ezu: Gbaa mbọ hụ na ịgbatị aka gị nke ọma na mmalite nke onye nnọchi anya ọ bụla wee dọrọ aka ahụ ruo n'afọ gị na njedebe nke onye nnọchi anya ọ bụla. Nke a na-eme ka ị hụ na ị na-arụ ọrụ akwara site na mmegharị ha zuru oke, nke bụ isi maka uto akwara na mmepe ike.
• Zenarị ibu ibu: Ọ bụ mmejọ a na-ahụkarị ịnwale na ibuli oke ibu, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma yana mmerụ ahụ. Malite na nke enwere ike ijikwa

Lever warara njide nọ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Lever warara njide nọ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Lever Narrow Grip Seated Row, mana ọ dị mkpa iji obere arọ malite iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgafe ọkwa ahụike gị ugbu a.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Lever warara njide nọ ọdụ?

• Ndị ọzọ dị iche iche bụ Single Arm Seated Row, nke na-enye gị ohere ilekwasị anya n'otu akụkụ nke azụ gị n'otu oge maka mgbatị ahụ ezubere iche.
• The Lever Underhand Seated Row bụ mgbanwe ọzọ, ebe ị na-ejide lever na ọbụ aka gị chere ihu iji lekwasị anya na lats dị ala na biceps nke ọma karị.
• The Lever High Row bụ mgbanwe na-elekwasị anya n'azụ elu na azụ deltoids, ka ị na-adọta lever n'elu obi gị karịa afọ gị.
• N'ikpeazụ, Lever Seated Row with a Twist bụ mgbanwe na-agụnye ntụgharị na njedebe nke mmegharị ahụ, na-etinye obliques gị ma na-enye mgbatị ahụ zuru oke.

Ibintu byiza bikanagorwa Lever warara njide nọ ọdụ?

• Bent Over Rows bụ mmega ahụ ọzọ bara uru n'ihi na ha na-elekwasịkwa uru azụ azụ, kpọmkwem n'etiti azụ, ma na-agụnye uru ahụ na-eme ka ahụ sie ike na ntinye aka, si otú ahụ na-agbakwụnye akụkụ ike na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ gị.
• Ndị nwụrụ anwụ nwekwara ike ịkwado Lever Narrow Grip Seated Ahịrị ka ha na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara dị iche iche gụnyere azụ azụ, glutes, na hamstrings, na-akwalite ike na nkwụsi ike n'ozuzu nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ ma gbochie mmerụ ahụ na mmega ahụ ndị ọzọ.