Mbugharị Wheel guzoro ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mbugharị Wheel guzoro ọtọ
Rollout Wheel guzoro ọtọ bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị ọ bụghị naanị abs kamakwa azụ ala, hips, na ubu, na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Ọ dabara maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi mgbatị ahụ dị elu bụ ndị na-achọ ime ka isi ha sie ike ma melite nkwụsi ike nke ahụ. Mmega ahụ a na-achọsi ike n'ihi ịdị irè ya n'ịwulite otu ngalaba siri ike, toned, na-eme ka nguzozi dị mma, na imeziwanye ahụ ike na-arụ ọrụ maka ịrụ ọrụ ka mma na egwuregwu ndị ọzọ na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbugharị Wheel guzoro ọtọ
- Jiri nwayọ gbatịa aka gị wee tụgharịa wiilị n'ihu gị, na-eme ka abs gị sie ike na azụ gị kwụ ọtọ.
- Gaa n'ihu na-atụgharị wiilịgharị ahụ ruo mgbe ahụ gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala, ma ọ bụ ruo na ị nwere ike ịga nke ọma.
- Jide ọnọdụ a nwa oge, wee malite ịtụgharị wiil a azụ n'ụkwụ gị site na iji abs gị, ọ bụghị ogwe aka gị ma ọ bụ ụkwụ gị.
- Laghachi n'ọnọdụ mmalite, guzoro ọtọ, ma kwugharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ.
Komeza kuganiriza Mbugharị Wheel guzoro ọtọ
- Na-edobe Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Ụdị gị dị oke mkpa mgbe ị na-eme mpịakọta Wheel Standing. Malite site na iguzo ọtọ na-eji aka abụọ jide wiil. Jiri nwayọ tụgharịa wiil ahụ gaa n'ihu ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka. Tụgharịa ruo ka ị nwere ike na-etinyeghị azụ gị ma ọ bụ hapụ úkwù gị. Ihe mmejọ a na-emekarị iji zere ebe a bụ ịgbada azụ ma ọ bụ úkwù, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịme mgbatị ahụ ọsọ ọsọ. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-emegharị ahụ, otú ahụ ka uru ahụ gị ga-arụ ọrụ. Jikwaa wiilị ahụ ka ị na-atụgharị ya n'ihu na ka ị na-adọghachi ya azụ n'ọnọdụ guzoro ọtọ. Nke a ga-eme ka ị hụ na ị na-etinye uru ahụ gị n'ime mmegharị ahụ niile.
- Ọganihu
Mbugharị Wheel guzoro ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbugharị Wheel guzoro ọtọ?
Mmega ahụ kwụ ọtọ Wheel Rollout bụ ihe ịma aka ma chọọ nnukwu ike na nkwụsi ike. A naghị atụ aro ya maka ndị mbido n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ ma ọ bụrụ na emeghị ya nke ọma. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ bụ isi dị ka plank ma ọ bụ ịgbatị ikpere tupu ha aga n'ihu na mmegharị dị elu dị ka mpịakọta wiil kwụ ọtọ. Dị ka oge niile, ọ dị mma ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbugharị Wheel guzoro ọtọ?
- Ntugharị Wheel Incline: Ọdịiche a gụnyere ịme mmega ahụ n'elu elu nke nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe ma nyere aka wulite ike.
- Mbelata ngbanwe Wheel: Nke a bụ mgbanwe siri ike karịa ebe ị na-eme mmega ahụ n'elu ala dara ada, na-abawanye ike.
- Mpịakọta Otu-Ogwe Aka: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka mee mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nkwụsi ike.
- Ntugharị Wheel Wide-Stance: Ọdịiche a gụnyere iguzo na ụkwụ gị sara mbara nke na-agbanwe otu akwara a na-arụ ọrụ na ya, na-enye ihe ịma aka dị iche.
Ibintu byiza bikanagorwa Mbugharị Wheel guzoro ọtọ?
- Push-ups: Push-ups na-arụ ọrụ ike nke elu ahụ karịsịa igbe, ubu, na triceps, bụ ndị a na-ejikwa n'elu igwe kwụ ọtọ maka ijikwa njikwa na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ.
- Nwụrụ anwụ: Ihe nwuru anwu na-ewusi azụ azụ na glutes ike, bụ nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọnọdụ na nguzozi n'oge a na-emegharị wheel kwụ ọtọ, na-eme ka mmega ahụ bụrụ ihe nkwado dị ukwuu.
Amakuru ashobora gutuma Mbugharị Wheel guzoro ọtọ
- Wheel Rollout Workout
- Iguzo Ab Wheel Mmega ahụ
- Ọzụzụ ukwu na Wheel Roller
- Mbugharị wiil nke afọ
- Isi ike na Wheel Roller
- Usoro Mbugharị Wheel guzoro ọtọ
- Mmegharị ahụ Wheel Mgbanwe
- Mfegharị Ab Wheel maka Toning n'úkwù
- Nkuzi Rollout Wheel guzoro ọtọ
- Advanced Ab Wheel Workout