Mbugharị nkịta na-eche ihu n'ala

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Mbugharị nkịta na-eche ihu n'ala

Nkịta na-eche ihu n'azụ azụ azụ azụ bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na ike na mgbanwe nke ọkpụkpụ azụ, ma na-etinye aka n'ubu, hamstrings, nwa ehi, arches, na aka. Mmega ahụ dabara adaba maka ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi ngbanwe ya na ikike mgbanwe ya. Ndị mmadụ n'otu n'otu ga-achọ ime mmega ahụ a iji meziwanye ọnọdụ ha n'ozuzu ha, kwalite mmegharị azụ azụ, belata mgbu azụ, na ịbawanye mmata ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mbugharị nkịta na-eche ihu n'ala

• Welie úkwù gị elu na azụ, na-agbatị ụkwụ gị ma na-agbanye ikiri ụkwụ gị n'ala iji mepụta ọdịdị "V" na-atụgharị na ahụ gị, nke a bụ ọnọdụ nkịta na-eche ihu.
• Ozugbo ị nọ n'ọnọdụ a, malite ịgbada ikpere gị ma gbanye ọkpụkpụ azụ gị, na-ebuli ọkpụkpụ ọdụ gị gaa n'uko ma dọta obi gị n'apata ụkwụ gị.
• Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ gbatịa ụkwụ gị ma wetuo ọkpụkpụ oche gị, na-agbakọta ọkpụkpụ azụ gị ma na-adọta bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị.
• Tinyegharịa mmegharị a ọtụtụ oge, na-aga n'etiti ebe mgbaba na gburugburu nke spain gị, iji kwalite mmegharị na mgbanwe.

Komeza kuganiriza Mbugharị nkịta na-eche ihu n'ala

• Tinye isi ihe gị: Iji nweta ihe kachasị na mmega ahụ, ị ​​kwesịrị itinye uche gị. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere aka ịkwado ọkpụkpụ azụ gị kamakwa ọ na-eme ka mgbatị ahụ dị na hamstring na ụmụ ehi gị dịkwuo omimi.
• Edoghachila azụ gị: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbanye azụ mgbe ị na-agbalị ịkwanye igbe ahụ n'ala. Nke a nwere ike imebi azụ gị. Kama, gbalịa idowe ahịrị kwụ ọtọ site na nkwojiaka gị ruo ọkpụkpụ ọdụ gị.
• Kwuo ikpere gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa: Ọ bụrụ na eriri ụkwụ gị siri ike, ọ ka mma ikpere ikpere gị ntakịrị ka ọ nọgide na-enwe nhazi kwesịrị ekwesị nke ọkpụkpụ azụ gị. Ịgbalị ịgbatị ụkwụ gị kpam kpam nwere ike iduga n'ịchigharị azụ

Mbugharị nkịta na-eche ihu n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mbugharị nkịta na-eche ihu n'ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nkịta ihu ihu ala, mana ha nwere ike ịhụ na ọ siri ike na mbụ. Usoro a bụ akụkụ dị mkpa nke ọtụtụ usoro yoga. Ọ na-enyere aka ịgbatị na ike ahụ dum, karịsịa ọkpụkpụ azụ na ụkwụ. Otú ọ dị, ndị mbido kwesịrị ịkpachara anya iji hụ na ha na-eme ihe ahụ n'ụzọ ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịmalite site na ụdị pose a gbanwere, dị ka iji mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado, ma ọ bụ ịgbada ikpere ma ọ dị mkpa. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye nkuzi yoga ma ọ bụ ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na ụdị na nchekwa kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mbugharị nkịta na-eche ihu n'ala?

• Ọdịiche ọzọ bụ Dog Downward na Bent Knees, nke nwere ike inye aka hapụ esemokwu n'ọkpụkpụ azụ ma nye mgbatị miri emi n'ubu.
• Nkịta ala nke nwere Twists bụ mgbanwe ebe ị na-eru otu aka na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ nku na-abụghị nke ọzọ, na-agbakwunye akụkụ ntụgharị na mgbatị ahụ.
• The Downward Dog to Plank Flow na-agụnye ịbịghachi azụ na azụ n'etiti ihe abụọ a, na-eme ka ma ọkpụkpụ azụ azụ na isi ike.
• N'ikpeazụ, Nkịta mgbada nwere ikiri ụkwụ na-ebuli elu, ebe ị na-ebuli ma na-agbada ikiri ụkwụ gị ọzọ, nwere ike inye aka mee ka nwa ehi na nkwonkwo ụkwụ dịkwuo elu ka ọ ka na-agbatị ọkpụkpụ azụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Mbugharị nkịta na-eche ihu n'ala?

• "Ụdị Nwata" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju nkịta na-eche ihu ihu ka ọ na-agbatị ma na-agbatị ọkpụkpụ azụ, na-enyere aka ịkwụsị esemokwu n'azụ, olu, na ubu, ebe a na-emekarị n'oge Nkịta Na-eche ihu.
• N'ikpeazụ, "Puppy Pose" bụ ihe nkwado dị ukwuu na Nkịta na-eche ihu ihu n'ihi na ọ na-elekwasị anya n'otu ahụ ike - ubu, elu azụ, na hamstrings, mana na ike dị ntakịrị, na-eme ka ọ bụrụ ihe nkwado dị mma ma ọ bụ dị jụụ.